{"product_id":"9786264026468","title":"全面失控的皮質醇世代：壓力胖、內臟脂肪高、失眠健忘……都是因為皮質醇過高！30天校正皮質醇，重啓被慢性壓力鎖死的代謝系統","description":"\u003cp\u003e✦首本探討皮質醇\u0026amp;代謝重置專書✦\u003cbr\u003e✦德國Amazon4.6分✦\u003cbr\u003e處於警戒模式的代謝，會抓緊、囤積脂肪，\u003cbr\u003e且對任何消耗脂肪的活動都十分戒備。\u003cbr\u003e唯有感到安全的代謝系統，才會對脂肪放手。\u003cbr\u003e現在，你也必須要對舊有的觀念放手了！\u003cbr\u003e「皮質醇就像是脂肪儲存加速器。它告訴身體：\u003cbr\u003e『把你得到的所有能量都存起來，畢竟我們不知道下一場災難何時來臨。』」\u003cbr\u003e——亞先．彼得斯（Achim Peters）教授\u003cbr\u003e▍90%的代謝問題，來自暴走的皮質醇！\u003cbr\u003e慢性壓力對人體的傷害過程廣泛而漫長，甚至會改變身體處理能量的方式，導致：\u003cbr\u003e大腦進入「求生模式」，使血糖調節承受長期壓力，可能形成胰島素阻抗。\u003cbr\u003e代謝切換成「節省模式」，鎖死所有攝入熱量，全轉化成脂肪儲存。\u003cbr\u003e但是，皮質醇不是我們的敵人，甚至不可或缺！\u003cbr\u003e因此，本書將揭示：慢性壓力如何提高皮質醇濃度，使脂肪停止燃燒，\u003cbr\u003e肌肉流失、記憶力受損、憂鬱與焦慮加劇、免疫與心血管系統也相繼出問題。\u003cbr\u003e而當身體已處於警戒模式，長期的低熱量或極端低碳飲食，\u003cbr\u003e會被大腦視為另場危機來臨，讓你吃得越少，脂肪囤積越多，代謝越難恢復！\u003cbr\u003e德國著名營養學家丹妮拉•基爾科夫斯基，基於二十多年的臨床研究，\u003cbr\u003e與照護15,000名患者的經驗，提出一套運動╳飲食╳睡眠的4週代謝重置計畫。\u003cbr\u003e✦第1週．穩定皮質醇節律\u003cbr\u003e前兩餐攝取適量複合式碳水化合物、晚餐以蛋白質與蔬菜為主；每天散步；睡前30分鐘遠離藍光。\u003cbr\u003e✦第2週．改善胰島素敏感度\u003cbr\u003e固定吃早餐、午餐2點前吃完；晚餐多攝取膳食纖維、發酵食品；開始輕量有氧運動。\u003cbr\u003e✦第3週．恢復代謝彈性\u003cbr\u003e讓碳水化合物占每日總熱量的45%～60%、晚餐也加入適度碳水化合物；每週2次輕度重量訓練\u003cbr\u003e✦第4週．維持成果與習慣\u003cbr\u003e規律吃早餐、午餐認真吃、餐後起身活動5分鐘。\u003cbr\u003e30天過後，你將得到煥然一新的身體：\u003cbr\u003e頭腦不再昏沉、肌肉不痠痛、睡眠品質提升、產生暴食衝動消失、消化系統改善、\u003cbr\u003e肌肉重新合成、體脂率開始下降、吃得更多，體重卻完全沒增加！\u003cbr\u003e▍如何改善①？\u003cbr\u003e吃正確的食物，最重要的是，絕對要吃適量的碳水！\u003cbr\u003e．全穀物與準穀物\u003cbr\u003e．豆類\u003cbr\u003e．蔬菜類\u003cbr\u003e．低GI水果\u003cbr\u003e．植物性蛋白質\u003cbr\u003e．發酵食品\u003cbr\u003e．抗發炎飲品\u003cbr\u003e▍如何改善②？\u003cbr\u003e先從簡單有氧運動做起，勿第一天就開始日行萬步\u003cbr\u003e．階段1 簡單有氧運動\u003cbr\u003e．階段2 每週2次輕度重量訓練\u003cbr\u003e▍如何改善③？\u003cbr\u003e睡眠好，比吞什麼保健食品都有效\u003cbr\u003e．培養固定的就寢時間\u003cbr\u003e．打造黑暗的睡眠環境．減少藍光輻射\u003cbr\u003e作者簡介\u003cbr\u003e丹妮拉‧基爾科夫斯基 Daniela Kielkowski\u003cbr\u003e早年便熱衷於文學和醫學，後來在戲劇系與護理師培訓之間選擇了後者，她在柏林自由大學與夏里特醫院完成學業，接著進修傳統中醫學和營養醫學。\u003cbr\u003e目前她在呂貝克大學克里斯蒂安・西納教授（Prof. Christian Sina）的指導下，針對個人診所的患者病歷資料進行研究。\u003cbr\u003e2006年，基爾科夫斯基開設診所，專攻營養醫學與代謝疾病，經營有成。至今，她已親自為超過17,000名患者提供營養醫學照護，並收集了數十萬筆代謝數據。《全面失控的皮質醇世代》是繼其暢銷著作《代謝革命》（Die Stoffwechsel-Revolution，暫譯）與《靠碳水減重》（Abnehmen mit Kohlenhydraten，暫譯）的第三本書。\u003c\/p\u003e","brand":"高寶","offers":[{"title":"平裝書 Paperback","offer_id":67819590549731,"sku":"DTRGBTW-9786264026468","price":127.0,"currency_code":"HKD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1778\/4925\/files\/9786264026468.jpg?v=1793084618","url":"https:\/\/buybookbook.com\/en-mo\/products\/9786264026468","provider":"買書書 BuyBookBook","version":"1.0","type":"link"}