{"product_id":"8667106521581","title":"阿諾史瓦辛格健美全套（阿諾史瓦辛格之健美教育 + 阿諾史瓦辛格之健美大全）","description":"\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e阿諾．史瓦辛格 傾畢生之力 改變世界樣貌\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e之\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e跨世紀 健美 • 健身聖經\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e《阿諾史瓦辛格之健美教育》+《阿諾史瓦辛格之健美大全》\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e典藏套書\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e《阿諾史瓦辛格之健美教育》\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【隨書附贈阿諾書衣海報】\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e健美之神．奧地利巨木\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e在黃金30顛峰時期\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e＿＿自我養成的練心告白．練身計畫＿＿\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e「我不再需要證明自己是有史以來最偉大的健美人，現在的我必須把觸角伸向普羅大眾，接觸對健美一無所知的人，告訴他們重訓的好處。」──阿諾．史瓦辛格\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e大家都說，健美人把自己練得很臃腫、很誇張。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e但是科學已經證明，健美和重量訓練的好處遠遠超過了單純的變壯。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e┝你會變強、變靈敏，技術和運動表現都變得更好。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e┝你會更健康，新陳代謝改善，恢復能力變好。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e┝你的身材會變好，體態更有型。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e┝你的耐力、敏捷、協調、韌性都會變強。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e┝你會更了解自己的肌肉，對身體各部位的感知更好，因此更懂得如何使用身體，更不容易受傷……\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e本書是阿諾邁向而立之年在健美運動表現顛峰時期的潛心之作。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e前半部，阿諾自述15歲時如何進入健美運動，如何嚴格實踐「自信」「積極心態」和「腳踏實地努力」，並一路奪下無數冠軍頭銜的歷程。後半部，阿諾以自身訓練成果為基礎，設計了一套適用於一般大眾的訓練計畫和指導，包括如何運用心態思維進入訓練狀態，針對特定肌肉群進行的專項練習、訓練時間和時機、飲食指引等等，讓所有人可以跟阿諾一樣，從健美訓練中獲得一生受用無窮的健康和傲人體態。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e「我希望每個人手握槓鈴的那一刻，都能想到『阿諾』。」──阿諾．史瓦辛格\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e顛峰時期的阿諾，身體各部位的尺寸為──\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e┝身高：188公分／體重：107公斤\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e┝上臂圍：56公分\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e┝胸圍：145公分\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e┝腰圍：86公分\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e┝大腿圍：72公分\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e┝小腿圍：51公分\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e-------------------------------------------------------------------\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e《阿諾史瓦辛格之健美大全：現代健身的起點》\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【隨書附贈大尺寸阿諾經典健美姿勢書衣海報】\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e跨世紀史詩級肌肉經典\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e開創健美黃金時代、滋養全球訓練領域40年\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e啟發今日健身產業樣貌的不朽巨著\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e這是最深入也最詳細記載健美GOAT如何鍛造自己的全紀錄，也是他獻給全世界的肌肉百科，一部同時具有健美訓練標竿、現代健身產業典範、集科學派和實證派訓練之大成、推廣抗老化訓練等等歷史性意義的必讀大作。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e在這本巨著中，阿諾傾盡心力，用超過800頁的篇幅，收錄超過800張包含示範照、步驟照和肌肉解剖圖等珍貴圖片，將他的所學所得所知，灌注於5大主題：\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【第一卷】健美入門：概覽20世紀訓練變革，認識何為健美以及練健美的諸多助益，了解訓練是什麼、要抱持什麼心態、經歷什麼過程，並教你為自己準備健身場所、裝備和訓練好夥伴。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【第二卷】訓練計畫：認識身體體型，從基礎、進階到比賽級的訓練計畫，以及包括衝擊原則、孤立訓練、作弊法、遞減法、優先原則、預先疲勞原則等等最重要的科學化訓練知識，還有心態掌握的方法。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【第三卷】身體各部位的訓練：圖解肩膀、胸部、背部、手臂、大腿、小腿和腹部7大部位的主要肌群、訓練要領，以及各種訓練動作示範。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【第四卷】健美賽事和備賽：詳細剖析健美姿勢、技巧、美黑、造型和戰術策略的要領。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【第五卷】體重控制和體態管理是健美訓練的技術核心，書中除了提供阿諾的增肌減脂方法和原則，針對賽事期間的飲食策略，也有受傷時加速復元的處置原則。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e阿諾在這本百科大全中，除了為訓練本身的歷史考究和運動科學內涵作了詳盡的地毯式鑽研，在健康營養、心理養成方面，也全盤整理了當代經科學和時間驗證的結晶，並包含了對訓練場所、競技備賽戰術等等的精細指導。無論是初入門新手所需的基本知識素養，還是高階運動員、大師級教練所需的精微技術訣竅示範，我們將透過阿諾淵博且寬廣的視野，在認識何為訓練、何為健身、何為健美的過程中，啟發自己，並找出屬於自己的訓練心態、方法、美學和人生。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e「你們是我作出如此巨大努力的原因，我很感激各位選擇我作為你的老師。」──阿諾史瓦辛格\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e作者簡介\n\u003cbr\u003e阿諾．史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e阿諾自15歲投入健身運動，18歲開始取得重要健美比賽的冠軍頭銜，是舉世公認史上最偉大的健美運動員，他創下的成果至今無人能及。他奪下的冠軍包括：\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1965年　青年歐洲先生（Jr. Mr. Europe）（德國）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1966年　歐洲體格最佳的男人（Best Built Man of Europe）（德國）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1966年　歐洲先生（Mr. Europe）（德國）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1966年　國際健力錦標賽（International Powerlifting Championship）（德國）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1967年　NABBA宇宙先生，業餘組（Mr. Universe）（倫敦）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1968年　NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1968年　德國健力錦標賽（German Powerlifting Championship）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1968年　IFBB國際先生（Mr. International）（墨西哥）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1969年　IFBB宇宙先生，業餘組（Mr. Universe, amateur）（紐約）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1969年　NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1970年　NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1970年　世界先生（Mr. World）（哥倫布，俄亥俄州）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1970年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（紐約）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1971年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（巴黎）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1972年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（德國）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1973年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（紐約）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1974年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（紐約）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1975年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（南非）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　1980年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（雪梨）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e阿諾在健美界的成就不僅限於比賽榮譽，他還透過自己的努力和智慧，將健美運動推向更廣泛的受眾。他出版了多本健美訓練書籍，製作多部健美相關的影片，並參與創辦阿諾體育節和阿諾盃經典賽事（現今最重要的健美暨大力士比賽之一），這一切不僅展示了他的健美理念，還激勵了無數健美愛好者追求自己的夢想。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e而《阿諾史瓦辛格之健美大全》這部經典巨著，與另一本記錄阿諾青澀年代和為一般大眾設計的健身手冊《阿諾史瓦辛格之健美教育》出版至今40多年，始終熱銷，長踞美國訓練類暢銷金榜，未曾絕版。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e道格拉斯．肯特．霍爾（Douglas Kent Hall）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e霍爾是一位美國作家，也是一位攝影師，他出版過25本書，包含與阿諾合著的兩本。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e 比爾．杜賓斯（Bill Dobbins）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e杜賓斯是一位美國作家、雜誌編輯，也是一位商業廣告攝影師，他出版過8本書，包含與阿諾合著的3本。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e譯者簡介\n\u003cbr\u003e王啟安\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　現任台灣大學外文系兼任講師、\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　台灣科技大學應外系兼任講師。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　畢業於台灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、台灣大學外國語文學系。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　是老師、是教練、也是譯者。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　Podcast節目「啟安老師亂講話」主持人。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　　粉專：王啟安肌英學院。\u003c\/p\u003e","brand":"堡壘","offers":[{"title":"平裝書 Paperback","offer_id":47380853653731,"sku":"L3N-DTRBRTW-8667106521581","price":659.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1778\/4925\/files\/8667106521581_1.webp?v=1768992541","url":"https:\/\/buybookbook.com\/products\/8667106521581","provider":"買書書 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