{"product_id":"9786267311295","title":"瘦身藍圖：中醫師的40堂減壓減重課，養成致瘦的子彈習慣，一步步成就美好身心。（附正念減重8週獨家打卡筆記）","description":"\u003cp\u003e你知道肥胖最大的原因是壓力嗎？\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　 或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重視自己的壓力。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　 從養成致瘦的習慣到身心的重塑，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e　 讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發，打造身心美好的自己！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e（☆附正念減重8週獨家打卡筆記，建立好習慣！）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e168斷食或運動瘦身有沒有用？\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e其實，方法都有用，只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態，有沒有符合方法的使用條件。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e「為什麼體重這麼難打破呢？其實體重就是一個慣性的結果，它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總」，如果只是執著在體重數字上，而忽略背後的原因，減重往往會卡關。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e◆減重如同登山，你需要一張明確的「地圖」！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e如果把減重比喻成爬山，同一座山有各種登山路線，如果有一張地圖，可以一探整座山的全貌，知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息，或許就能選擇最適合自己的方式上山。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e有這份減重藍圖，讓你能夠一目瞭然，了解減重過程中需要注意的要素，並且時時檢視，當你面對體重卡關的時候，可以發現到底哪裡需要調整，幫助你順利打破停滯，擁抱自己的健康體態。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e◆「跟著瘦身藍圖專案管理（PDCA）的4大模式、11個板塊，達到身心放鬆，減重又舒心，美好體態一次達標！」\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e☆Plan（規畫）：建立瘦身藍圖前的準備，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e加上刻意練習，讓你成功達陣！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e釐清自己減重的動機與目標，清楚寫下自己的價值主張，並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分，目標明確，方向才會正確，當你在過程感覺受挫的時候，鼓勵你重新回來翻閱第一部，會重新找到前進的力量。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e☆Do（執行）：用實際可行的方法執行計畫，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e重新建構與食物的關係\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e你與食物的關係友好嗎？在減重時，千萬不要把食物當作敵人，他們也可以成為減重的好夥伴。透過新陳代謝飲食的原則，爲你挑選合適的飲食內容，組成燃脂餐盤，讓你越吃越瘦。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e☆Check（檢核）：用小目標逐步達成效果，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e養成致瘦的生活小習慣\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e一個大目標也許讓人遙不可及，但是切割成數個小目標，突然間就會變得容易許多。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e──作者條列每日需要達成的減重目標，分別是排便日日有、喝水超過3000cc、睡眠七小時，並且說明背後的原理，讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e──提供減重日程表，讓你一目瞭然，一整天該做哪些功課。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e☆Act（行動＆修正）：結果如你滿意嗎？\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e在減重的過程中，需要週週檢視我們的減重成果，假如有停滯的狀況，就要回到原本設定瘦身藍圖，試著找出到底是哪個板塊出現問題。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e精彩內容重點摘要──\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e▲與其關注卡路里的攝取，不如關注如何提升自己的代謝率\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e▲飲食七分，運動三分，要打破慣性，飲食的改變最重要\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e▲減肥要從「心」開始，練習與自己溫柔的對話\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e▲開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e▲運用子彈筆記提升專注力\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e▲外食族的飲食指南\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e▲1分鐘抵45分鐘的HIIT運動\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e★各界推薦★\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e李婉萍｜營養師\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e李嘉菱｜中醫師、「中醫芳療診察室」版主\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e林芷瑜｜中醫師\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e洪仲清｜臨床心理師\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e胡乃文｜YouTube 名醫談養生主持人、中醫師、教授\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e胡孝新｜好習慣運動教室 創辦人、體適能講師\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e胡君梅｜華人正念減壓中心創辦人\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e許添盛｜賽斯身心靈診所院長\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e黃翠華｜財團法人癌症關懷基金會 執行長\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e蔡明劼｜醫師、《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》作者\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e蕭捷健｜減重醫師\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e謝旭東｜台北市立聯合醫院仁愛院區醫師\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e蘇琮祺｜諮商心理師、《心態致瘦》作者\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e作者簡介\n\u003cbr\u003e呂桓毅中醫師\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e致力於推廣身心靈醫學的中醫師，原本的專業是機械工程，後來陰錯陽差，一腳跨進中醫領域，成為了中醫師。喜歡用淺白的文字解構中醫理論，讓不同年齡與專長的人都能秒懂中醫。主講過數十場健康講座，近年來也製作了一檔podcast健康類節目：中醫生活百科。希望透過多元平台，傳遞身心靈健康平衡的觀念。執業中醫多年，始終秉持一個信念：身體是你的修道場，疾病並不是老天的懲罰，反倒是一個禮物，提醒你必須翻轉生命的品質，活出不一樣的人生。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e學經歷：\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e一台灣大學機械工程學系畢業\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e一義守醫學院學士後中醫醫學士\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e一正念減壓MBSR師資\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e一社團法人台灣全人身心靈健康醫學會會員\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e一中華民國肥胖研究學會會員\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e一中華黃庭醫學會監事\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e一北市聯合醫院陽明分院中醫科\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e一人間衛視「生活智多星」、年代新聞「聚焦2.0」與談專家\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e一目前任職於悠美中醫診所、喜悅中醫診所\u003c\/p\u003e","brand":"幸福","offers":[{"title":"平裝書 Paperback","offer_id":47380893663459,"sku":"L3N-DTRBRTW-9786267311295","price":119.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1778\/4925\/files\/9786267311295_1.webp?v=1769002118","url":"https:\/\/buybookbook.com\/products\/9786267311295","provider":"買書書 BuyBookBook","version":"1.0","type":"link"}