{"product_id":"9786267901441","title":"進階馬拉松全書．最新修訂：營養補水、體能訓練、配速策略、備賽恢復的實戰手冊","description":"\u003cp\u003e【最新修訂】\u003cbr\u003e陪伴全球跑友25年的實戰技術經典\u003cbr\u003e科學化訓練越齊備，成績表現、恢復就更良好\u003cbr\u003e讓實力大幅躍升\u003cbr\u003e並保護自己避免運動傷害\u003cbr\u003e以最佳狀態迎戰，創下新紀錄\u003cbr\u003e本書涵括：\u003cbr\u003e馬拉松跑者切身相關的運動生理學知識\u003cbr\u003e配合各種需求彈性的週期化訓練計畫\u003cbr\u003e訓練和恢復的平衡\u003cbr\u003e專家級指導的比賽策略\u003cbr\u003e以及菁英選手的心得故事分享\u003cbr\u003e幫助你全方位建構強健的身、心素質\u003cbr\u003e在台灣，每年舉行的大小路跑比賽超過300場，而且數量形式規模仍不斷在增長當中，這些比賽充分展現了跑步運動不只是一項休閒活動，更是一種記錄人生意志的行動。而《進階馬拉松全書》2001年首版問世至今熱銷超過25年，不但印證了這項耐力運動風靡世界的魅力，也證明了本書深受廣大讀者的好評和信賴。\u003cbr\u003e本書是馬拉松領域最為經典的知識寶庫之一，幫助了無數選手和跑者學習正確知識，你可以從本書出發，建構馬拉松知識系統──\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e以運動生理學為起點：認識肌肉組成、乳酸閾值、粒線體、肝醣儲存、脂肪利用、跑步經濟性、最大攝氧量等等重要知識，並學習如何透過週期化訓練，改變關鍵的生理屬性。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e營養和補水的角色：認識水分、碳水化合物、脂肪、蛋白質和鐵質等等營養素如何在身體產生作用，以及馬拉松跑者要如何補充。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e訓練和恢復的平衡：訓練的輕重交替和調配，恢復的方式和時間，並了解訓練過度的嚴重性。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e輔助訓練的重要：認識柔軟度、肌力訓練、跑步姿勢、有氧交叉訓練等等的效果和效應。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e大師組跑者的進階馬拉松：了解年齡的影響，學習如何藉由適應訓練、營養和恢復調整的方式，來因應年紀帶來的改變。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e賽前減量和比賽策略：教你如何準備最佳狀態，以及各種比賽途中的迎戰策略和技巧。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e除了從科學基礎建構馬拉松知識，本書也以極大篇幅提供配合各式需求的「訓練計畫表」，並將鍛鍊形式分成長跑、中長跑、馬拉松配速跑、乳酸閾值跑、一般有氧跑、恢復跑、最大攝氧量間歇跑和速度跑8類，並提供專家級實務指引。無論是菁英或一般休閒跑者，都能藉此學習如何運用各種訓練工具和方法，更靈活有彈性地在生活和訓練之間找到平衡和最大效益。\u003c\/p\u003e","brand":"堡壘文化","offers":[{"title":"平裝書 Paperback","offer_id":49320219410659,"sku":"DTRBRTW-9786267901441","price":172.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1778\/4925\/files\/9786267901441.jpg?v=1782552709","url":"https:\/\/buybookbook.com\/products\/9786267901441","provider":"買書書 BuyBookBook","version":"1.0","type":"link"}