{"product_id":"8667106514583","title":"【上班自在，獨處也OK】套書︰上班時，別演太多內心戲＋一整天沒跟人說話也OK","description":"\u003cp\u003e只想好好上班，為什麼那麼難？\n\u003cbr\u003e別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。\n\u003cbr\u003e正在一個人努力嗎？獨處久了還是有點寂寞？\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e來學貓咪自得其樂，把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【暢銷雙書超值禮物包．附贈隨身小物兩件組】\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e最懂上班族心聲的井上職醫 × 最會消磨「一個人時光」的小鹿醫師\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e教你掃除42種職場干擾源、練習39招貓咪樂活法，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e無論on 或 off、相處或獨處，都能減壓清心、解悶除憂，過得更愜意自由！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e★ 附贈以兩書插畫設計的原創隨身小物 ★\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eA. 〈自我打氣〉收納夾——12×21cm╱雙開式╱PVC塑料\n\u003cbr\u003e療癒插畫搭配貼心摘句，送給自己最溫柔的鼓勵！\n\u003cbr\u003eB. 〈樂活貓咪〉票卡套——7×11cm╱雙面硬殼╱PP塑料\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e可愛貓咪漫遊藍天白雲，讓通勤路上也有好心情！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eⅠ《上班時，別演太多內心戲：工作好累，是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處》\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎……\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e◎要是比大家先下班，會被說成不認真吧……\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e◎和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累……\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e◎別人都在努力進修，我會不會太散漫了……\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e啟動「心理節能」模式，一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e佳評推薦\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e朱為民 台中榮總職業醫學科主治醫師\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e洪仲清 臨床心理師\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e蘇予昕  諮商心理師\n\u003cbr\u003eNana蔡佳璇 臨床心理師\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排憂解壓？\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e日本職業醫學科、精神科醫師井上智介，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e以長期輔導、診療工作者的經驗與知識，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e提出最實用的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e針對〈人際互動．環境適應．工作方式〉3大面向，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e提供轉換思考、卸載情緒的速解之道，\n\u003cbr\u003e並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常中的預防修為。\n\u003cbr\u003e坦率又貼心的建議，將使你找回自己的重心、調整生活的節奏，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e和職場、工作建立起更健康、友善的連結。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e無論公司或工作，都不是人生的全部，\n\u003cbr\u003e始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心；\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e我們所能做的最重要、也最簡單的事，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。\n\u003cbr\u003e所以，別再逼迫自己越想越累，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e適時地一笑置之、大而化之，活得更省力一點吧！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e〈壓力職場中，這些事「不用想」也可以！〉\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」\n\u003cbr\u003e→採取「期間限定思考」，設下忍耐的停損點，更有餘裕撐下去\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」\n\u003cbr\u003e→展開「假裝說YES，其實是NO」大作戰，四兩撥千金地解決問題\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」\n\u003cbr\u003e→「討厭」也是重要的情緒，一直欺騙自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」\n\u003cbr\u003e→不願同流合污，被愛說閒話的人討厭；一起說別人壞話，被全公司的人討厭\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」\n\u003cbr\u003e→回覆漏接電話時掌握主導權，可以杜絕對方挑剔、找麻煩的機會\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」\n\u003cbr\u003e→因為認真負責才會耿耿於懷，你完全可以沮喪，讓身心緩衝一下再繼續\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」\n\u003cbr\u003e→做到一半就暫停也沒關係，「被卡住」的浮躁感，反而讓明天更有幹勁\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eⅡ 《一整天沒跟人說話也OK：當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就來學貓咪自得其樂，給自己送溫暖吧！》\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e獨處，是現代人必備的生存技能！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e從放鬆耍廢、解悶除憂，到自我療癒、封印負面能量，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e跟著小鹿醫師這樣做，雖然一個人，也絕不孤單！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e● 摸摸膝蓋，疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e● 「三分鐘熱度」不可取？→ 挑戰越多事經驗也越豐富！\n\u003cbr\u003e● 鬱悶時吃肉就對了！說「好麻煩」其實很正面！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e獨樂推薦 \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e洪仲清 臨床心理師 \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e黃之盈 諮商心理師\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e王雅涵  諮商心理師\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e尼克小姐  精神科職能治療師 \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e有時喜歡獨處，有時又不想一個人……\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e人性就是這麼矛盾，但無論哪一種狀態，都是屬於自己的寶貴時間！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e〈單身化社會．後疫情時代〉的生活模式，讓我們有了更多獨處的機會，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係，倒也落得輕鬆，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e但一個人生活或居家上班久了，還是會有鬱悶不安又孤單的時候，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e我們又該怎麼辦，才能讓內心的快樂和自在不會減半呢？\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e你的心情，小鹿醫師都懂，因為他也煩惱過和你一樣的煩惱……\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e年輕的精神科醫師鹿目將至，因為妻兒回鄉躲避疫情，展開了「類單身」生活。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e回家沒人開燈等門、聊天說話，讓他夜裡寂寞得想大叫，白天又怠懶得不想動……\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e這時他才發現，面對獨處的無聊空虛，就連他也有無法排遣的時候。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e不過，好歹他也是精神科醫師啊，這樣絕對不行。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e於是，他開始運用自己的醫學知識並親身實驗，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法， \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e而結論是——學貓咪過活就對了！貓咪不就是這樣嗎？\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e就算一整天沒跟人說話，也同樣開心自在！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e本書以幽默輕鬆的口吻，提出5步驟39個提案，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e都有生活化、具體化的作法可以實踐。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入，再解說作法和原理，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場，搭配多幅可愛的貓咪插畫，既實用又療癒，一書雙效！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e讓我們跟著貓咪，以更輕鬆的態度看待生活，一定會過得更愜意自由！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【一個人的時間也是養分，今天就來實驗看看！】\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e〈用「毛茸茸」療癒身心〉\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e孤單寂寞覺得冷的時候，\n\u003cbr\u003e就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧！\n\u003cbr\u003e柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具，直接抱緊處理！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e〈有點小憂鬱？來畫畫吧！〉\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e「我不是要畫花嗎？怎麼變成魚罐頭了……」\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e算了，像不像沒關係，重要的是讓自己開心，\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e找個喜歡的興趣，好好放鬆享受吧！\n\u003cbr\u003e就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e作者簡介\n\u003cbr\u003e井上智介\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e職業醫學科醫師（職醫）、精神科醫師，招牌形象是紅框眼鏡加金色爆炸頭。島根大學醫學院畢業後，曾分別到不同醫院學習內科、外科、急救科、皮膚科等各項基礎醫療，現今每月以職醫的身分訪視約40家公司，並透過社群、演說、媒體等管道，推廣「笑一笑 + 粗神經」（Laugh and Rough）的樂活哲學。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eBlog：ameblo.jp\/tatakau-sangyoi\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e鹿目將至\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e生於日本福島縣郡山市，日本醫科大學畢業後，成為精神科專業醫師，現任職於愛知縣豐橋市的松崎醫院。2020年4月在「PRESIDENT Online」資訊網站以〈「新冠憂鬱症」的5種預防方法——精神科患者九成以上是為新冠而來〉為題發表文章，引發廣大迴響。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e鳥居凜子\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e隨筆作家、教育・照護諮商師，著有暢銷書《差班生中學考試合格記》，經常根據自身體驗在廣泛領域積極發表論述，解析女性的煩惱而廣獲支持。近作為《照護老年父母，沒錢寸步難行》，同時擔任《在神社相遇，只屬於我的守護神》等書的企劃・編輯。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e譯者簡介\n\u003cbr\u003e楊詠婷 (譯者)\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《你可以生氣，但不要越想越氣》《除了自己，成為不了別人》《你不必和每個人都合拍》《練習有風格》《不用眼睛，才會看見的世界》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eE-mail：norikoyang1973@yahoo.co.jp\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eMiLi Lin (繪者)\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e平面設計師，著迷於書本蘊含的人文溫度，喜歡畫畫也愛貓。《你可以生氣，但不要越想越氣》（仲間出版）《創造生命的力量》等書中，都可見其暖心療癒的插畫作品。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eE-mail：x44@ms37.hinet.net\u003c\/p\u003e","brand":"仲間","offers":[{"title":"平裝書 Paperback","offer_id":47380841595107,"sku":"L3N-DTRBRTW-8667106514583","price":180.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1778\/4925\/files\/8667106514583_1.webp?v=1768991611","url":"https:\/\/buybookbook.com\/zh-mo\/products\/8667106514583","provider":"買書書 BuyBookBook","version":"1.0","type":"link"}