{"product_id":"9786269751181","title":"解痛逆齡強腿伸展法：超過1萬人見證！擺腿10次就有效，打造不生病的100歲腰腿訓練計畫","description":"\u003cp\u003e★日本各大媒體爭相採訪報導，「打造100歲腰腿」的全民養生運動 ★\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e★點閱累積2800萬人次！日本超人氣物理治療師＆YouTuber★\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e「笹原健太郎の足腰」首次出書\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e不用走1萬步！擺腿10次更能強化腰腿下半身！\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e輕鬆改善腰痛、椎間盤突出、膝痛、軟骨磨損，降低跌倒、老後臥床的風險\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e徹底翻轉你對「老後必然不易於行」的刻板印象\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e■ 如何延長健康壽命，迎接百歲時代？\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e50歲之後，很多人的「腰部」和「腿部」開始出現疼痛，卻經常漠視，或者只是一味的吃止痛藥消極處理。然而，如果在意識到疼痛時不認真地面對自己的身體，未來就可能面臨更大的健康危機，增加老後跌倒、行動不便、臥病在床的風險。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e想要延長健康壽命，老後依然能靠自己的雙腿輕鬆走跳，不用拐杖、輪椅或他人攙扶，請從現在起開始這麼做：\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e● 盡可能加快身體動作的速度，「慢慢動」正是身體持續僵硬、痠痛的原因。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e● 不要拿年紀或疼痛當藉口完全停止活動身體，請從今天起立刻執行「100歲腰腿訓練計畫」。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e● 「日常正確使用身體」比「單次伸展」更重要！請積極培養正確的坐站姿、走路和爬樓梯的方式。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e■ 破除造成關節痛惡化的4大迷思\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e迷思❶ 「體重增加」是關節疼痛或變形的原因？→X，關節疼痛多半與肌肉僵硬有關，由於活動度不佳導致其他部位代償，進而出現疼痛或變形的症狀。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e迷思❷ 關節相關的保健食品「有吃有保庇」？ →X，軟骨本身並無血流，因此就算服用再多宣稱有強大療效的營養輔助食品，也沒有能將這些營養素輸送到膝蓋軟骨的血流。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e迷思❸ 讓疼痛的關節休息？→X，關節本來就是以活動為目的，停止關節的活動機能只會讓症狀日趨惡化，應做一些簡易伸展，避免周圍肌肉持續僵硬，疼痛加劇。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e迷思❹ 肌力訓練能改善關節痛與關節變形？→X，過度的高強度訓練只會讓肌肉變得緊繃僵硬，適得其反。真正的關鍵在於打造「柔軟的肌肉」，因此首先要做的是舒緩肌肉，同時讓關節充分伸展。 \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e■ 2個月立即見效！舒緩僵硬肌‧擁抱零疼痛的「100歲腰腿訓練計畫」\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e● 即使不愛運動的人，也能輕鬆學會的「床上伸展運動」\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e● 解放僵硬的腳踝、膝蓋、髖關節的「舒緩僵硬肌的按摩法」\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e● 有點痛也能做！躺著做就有效的「零負擔護膝伸展運動」\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e● 預防老後臥床！一定要學會的「7大肌肉活化運動」\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e※書中詳列更多「強化腰腿下半身」的伸展運動和日常習慣養成重點，方便讀者在家輕鬆執行。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【本書特色】\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e1. 專為50+的中老年者所設計的伸展保健運動，在家就能輕鬆執行。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e2. 圖文並茂，解說詳細，依照圖示就能輕鬆上手。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e3. 除了伸展運動之外，也詳細說明各種醫療保健新知，幫助讀者打造不生病的生活型態。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e──────｜真人實證！「100歲腰腿訓練計畫」的成功案例｜──────\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e「由於膝蓋疼痛，接受復健和藥物治療大約1年，卻不見起色。後來透過笹原先生找出引起膝蓋疼痛的真正原因，原來是不正確的走路姿勢所致。於是，我一邊調整正確的走路姿勢，一邊開始執行『100歲腰腿訓練計畫』，2個月之後，就己經可以回農田工作了。」──本田安男先生‧74歳／膝蓋半月板損傷\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e「差不多在1年前，我的膝痛持續惡化，光是要走上30分鐘的路就很辛苦。當時還特地前往健身房接受私人教練指導，卻幾乎不見改善。就在那時，我參加了笹原先生的「90天消除膝痛療程」。笹原先生判斷我是因為在職場中長期保持不當的姿勢，以致膝蓋負擔過大。於是他一邊讓我在日常生活中慢慢矯正姿勢，同時指導我自我護理的方式。現在疼痛已經獲得很大的改善了。」──春風女士‧66歳／膝蓋嚴重疼痛\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e「50多歲時，我因為膝蓋輕微疼痛前往就診，被診斷出罹患輕微的退化性膝關節炎，之後由於就連輕鬆打場桌球都很痛，於是接受玻尿酸注射，從此開啟了復健人生。某天，我在網上瀏覽到笹原先生的YT頻道，發現原來我的疼痛來自於當時打完桌球後，未能進行充分地自我護理所致。透過笹原先生的指導，教會我如何放鬆腳部肌肉，同時搭配大腿內側肌肉的簡易訓練，現在膝痛的情況已大幅改善。」──I女士‧75歳／退化性膝關節炎\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e「我在接受拇指基底關節（腕掌關節）炎手術之後，肌力大幅衰退，但仍依照指示繼續運動，沒想到後來換成半月板受傷，坐骨也痛了起來。後來經過笹原先生診斷，判定我身上大大小小的疼痛，主要是因為髖關節和膝關節周圍肌肉仍處在僵硬的狀態下，卻從事深蹲這類高負荷訓練所致。之後在笹原先生的指導下，我在家裡持續做不會帶給身體負擔的簡單伸展和關節運動，現在，身體就比較不痛了。」──H女士‧56歳／半月板受傷\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e【健康推薦】（依姓氏筆劃排序）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e徐棟英教官｜《核心逆齡　節拍超慢跑》暢銷作家\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e作者簡介\n\u003cbr\u003e笹原健太郎 （Kentarou Sasahara）\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e針灸師、柔道整復師，LEAF針灸整復院院長。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e自關西醫療大學畢業之後，提供到府看診的專門治療院服務，為罹患腦中風、帕金森氏症、長期臥床等疾病而無法前往醫院就診的患者，進行治療與復健。2013年在大阪開設「LEAF針灸整復院」，為來自日本全國各地、飽受關節痛等症狀所苦的患者進行施術。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e另外，同時也在YouTube成立「笹原健太郎的足腰保健」頻道，目前訂閱人數已超過28萬，抱著「幫助更多人到100歲也能用自己的健康腰腿走路」的信念，持續向大眾傳達各式各樣的健康資訊。\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eYouTube：【笹原健太郎の足腰チャンネル】\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003ehttps:\/\/www.youtube.com\/@3369kentaro\/featured\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e譯者簡介\n\u003cbr\u003e周奕君\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e東吳日文系畢。現為譯者、編輯、貓保母，以及淡水貓咪多重宇宙成員。\u003c\/p\u003e","brand":"晴好","offers":[{"title":"平裝書 Paperback","offer_id":47380910571747,"sku":"L3N-DTRBRTW-9786269751181","price":95.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1778\/4925\/files\/9786269751181_1.webp?v=1769011185","url":"https:\/\/buybookbook.com\/zh\/products\/9786269751181","provider":"買書書 BuyBookBook","version":"1.0","type":"link"}