描述
╲日本狂銷突破71萬冊╱
⚞ 隨翻即有方法，今天就能開始 ⚟
工作、學習、減重、健康、
存錢、情緒管理……
所有的「決心改變」，
總堅持不久就打回原形嗎？
科學研究告訴你──
「你真正缺少的不是毅力，
而是一套讓大腦願意行動的方法。」
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⚞ 科學實證，簡單到不可思議 ⚟
最容易開始，也最容易堅持！
沒時間、沒幹勁、沒毅力
都能輕鬆駕馭的習慣養成指南
不必勉強自己或靠意志力硬撐
用科學降低行動門檻，讓改變持續下去
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╲霸榜熱銷，讀者回饋超有用╱
★橫掃Oricon、日販、東販
2026上半年暢銷總榜第一名
★更創下Oricon「自我成長榜」史上最長紀錄
蟬聯47週冠軍！
★出版至今霸榜日本亞馬遜TOP100超過半年
讀者熱烈推薦：
「適合忙碌、注意力容易中斷，
或讀不下長篇大論的人。」
買了書沒讀完、辦了健身會員卻沒去、下定決心存錢又半途而廢？
工作、學習、減重、健康、存錢、情緒管理……
你不是不知道該怎麼做，
而是每次開始不久，就恢復原狀。
然而，無法堅持，並不代表你懶惰或意志薄弱。
人類的大腦天生抗拒改變，也不擅長長期依靠意志力行動，
你真正缺少的不是毅力，
而是一套讓大腦願意行動的方法。
▍ 先動起來，剩下的交給大腦與環境
明治大學教授堀田秀吾，
從哈佛、史丹佛、牛津等世界知名研究機構的研究成果中，
整理出112種可以立刻實踐的行動技巧。
從先讓身體動起來、把新行為接在既有習慣之後，
到重新設計環境，讓複雜行動變成不必思考的例行程序。
你不必變成意志堅強的人，也不必做到全部112種方法。
只要找到一個真正適合你的技巧，
就能讓想做的事，比昨天更容易一些。
▍ 三大原理╳ 六大應用場合
╳十大類科學理論研究成果
讓你的人生全面升級
本書集結220篇研究報告精華、50+的圖解指南，
將心理學、腦科學及行為經濟學等領域研究，
濃縮成一看就懂、今天就能試的跨頁圖解，
沒有艱深理論，也不要求你從第一頁做到最後一頁，
只要翻到現在最需要的問題，
挑一項最容易開始的方法，
協助你輕鬆改變自己的工作、學習、健康、金錢與人際關係。
【習慣養成的三大原理】
1. 身體先，大腦後：
只要開始簡單行動，就能打開大腦伏隔核的引擎動力，
讓行動帶你持續前進。
2. 習慣堆疊法：
在現在自己原有的習慣中「追加行動」，創造出新的習慣
如「早起喝咖啡」→「早起喝咖啡」+「背五個英單字」
3. 利用環境推力：
改變習慣前，先改造環境「觸發點」
利用環境與暗示，如「回家就看到桌上的考試用書」
【六大應用場合】
✓ 提升工作效率
→透過「咖啡小睡」或「刷牙」重振精神、邊聽音樂邊做事以減少失誤等
✓ 養成穩定學習習慣
→善用「握球記憶法」、透過「塗鴉」減少專注力消耗等
✓ 解決健康困擾與改善體態
→用手指輕敲額頭30秒可以抑制食慾、光是「集中意識」就能鍛鍊肌肉？
✓ 加強溝通能力
→拿著熱飲聊天、模仿對方的動作、不把手機放桌上，是拉近距離的好方法
✓ 調整身心狀態
→自拍提振精神、勤洗手洗去自責的念頭、「使用第三人稱」可以控制情緒等
✓ 改善財務狀況
→透過記錄存款餘額、選擇符合個性的存錢法，讓錢留下來
【本書特色】
- 科學實證：
從哈佛、史丹佛、牛津等頂尖研究機構淬鍊出的112個有效方法，並搭配跨頁圖解，清楚易懂
- 生活化且實用：
橫跨工作、學習、健康、減重、存錢與目標達成等面向，各種生活難題與目標都能找到適用方法
- 翻開就能做到：
可以從自己感興趣的技巧實踐；不用硬撐意志力，從今天做得到的小事輕鬆開始