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給患了「拖延症」、「懶惰病」、「上癮症」和「心靈不自由的你」
養成自律的76個方法，全方位自律養成攻略
每天只需高效工作3小時，就有更多時間做喜歡的事
▶你是不是也這樣？
․每天都在訂目標，然後一直修正、更改目標
․想說服自己從椅子上站起身去工作，光是想都覺得痛苦
․要思考三餐吃什麼就很不容易了，更不要說其他更麻煩的問題
․做事總拖延，不管是多緊急的事，總要拖到最後一刻才行動
․想每天早起1小時運動，但是才三天就宣告放棄
․心想真不該繼續追劇了，該好好認真學習，手卻一直按著下一集
為什麼努力好久卻不受主管重視？買了樂透卻無法發財？減肥卻越減越肥？健康和體力都越來越差……
一想到要該開始「自律」就着急，想盡快看到成果，結果越急越焦慮，越急越無法做到自律。百思卻不得其解，明明那麼想自律，為什麼就是做不到呢？
◆越簡單、越有力量；越規律、越專注！
不管是在功課學習、工作職場，還是生活習慣上，生活越規律、簡單，就能越專注。提升專注力，學習和工作就事半功倍，達到效益最大化，還可強化自我管理力，一次只專心做一件事，遠離拖延和停滯不前的現況。
◆自律，不是咬牙苦撐，不用走出舒適圈
經常有人大喊要跳出舒適圈，可是只有在舒適圈裡，人才能更輕鬆自在。擴展舒適圈，自律就不會覺得難。但這不代表可以直接「躺平」不努力，而是要制訂好目標，一步步達成。
作者找到了76個可以幫助你輕鬆自律的方法，不用辛苦堅持，把「自律」化為你的肌肉記憶，用舒適的狀態去做到。
◆你不是迷茫，只是沒有目標
不要輕忽目標的力量。一個人為目標而努力時，心裡才會充滿希望，一步步接近目標，就不會感受到過程的辛苦，更多的是喜悅和期待。有了目標，才能看到成果，有了成果，所有的付出都是值得的。
先制定長期和和短期目標，懂得聚焦，目標越明確越好。目標要有點累，但一定可以達成。
◆自律需要綁定銷售(和喜歡的事)
運用一些小技巧，讓原本10分的痛苦減輕到5分，甚至忽略痛苦且堅持下去。比如超市銷售暢銷品會和滯銷品綁在一起賣，討厭洗碗，但是可以邊洗碗邊追劇，找到自己可以接受的方式去養成。
◆循序漸進，一次改變一點點
在心裡劃分三個區域，舒適圈、 緩衝圈、恐慌圈。從舒適圈一步步先往緩衝圈走，最後恐慌圈也會變成新的緩衝圈，例如想早起，一次只提早15~30分鐘，不會感受到壓力的慢慢前進，讓自己可以「動起來」！
◆減少決策，生活越簡單，心靈越自由
面對越複雜的事物，就越需要簡單清楚。
所以要控制決策頻率：可以使用列清單或是訂規矩的方式，讓自己減少無關緊要的決策。比如每天的早餐到底吃什麼，就是很小但很糾結的事，與其每天為這件事做決策，不如花點時間寫下一周早餐清單。每天早上照著吃就行，再也不用想東想西。
◆提高專注力，讓自律更輕鬆
1.預備好硬體：如環境、坐姿、工具等，並切斷干擾源：如手機、網路等。
2.依照個人精力不同而找到黃金時間。
3.每日的時間或工作儘量規律，越規律就越能專注。
4.運用番茄鐘，訓練大腦、提高專注力
◆提升自我管理力，學會取捨
1. 排定主次：找出最重要和最需要專注的事。
2. 按燒腦時間擬定一日時間表，做好時間管理。
3. 專時專用，學會放棄。
4. 紀錄時間日記。
【好口碑！五星讀者完美好評 ★★★★★】
․陌陌村語
總以為自律就是苦哈哈的努力，看了湯小小老師的這本書，才知道自律也可以是輕鬆的、舒適的、快樂的，感謝老師教會這麼多方法，讓我能快樂的學習進步！
․抹茶芷
小小老師一直都是自律的標竿，這本書教了我們應該怎麼在舒適區自律，讓自己做的更好，而且我學習到很多自律的方法，在工作跟學習上面應用之後，效率也高了許多！ 希望自己可以堅持下去！！
․沐子萱
新書收到時愛不釋手，認真閱讀後對自律這個詞有了更深的理解。多數人對自己都是有要求的，比如胖了要減肥、熬夜工作等，都是一段時間內的積極行動。難道這就是所謂的自律？讀後才明白，我們喊的是口號，自律是規劃是細節的執行，才能達到又一個高度。閱讀讓我們成長，從選擇一本好書開始。
․七造夢
作為一個拖延症患者，真的太需要這樣一本書了，每次都給自己定了目標，但總喜歡拖延，拖著拖著就放棄了。這本書給的方法很實用，如果想要自律，卻堅持不下去，建議讀一讀這本書！
小印｜《財富自由的整理鍊金術》作者、整理鍊金術師
宋怡慧｜ 作家/新北市立丹鳳高中圖書館主任
李哲緯｜ （鮪爸）《在交易的路上，與自己相遇》作者/交易心理教練/ Podcast「投資心理室」主持人
雨果｜《ETF存股》系列作者
洪仲清｜ 臨床心理師
許景泰｜ 大大學院創辦人
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盧美妏｜ 人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
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蘇益賢｜ 臨床心理師
★認真推薦 （以上按姓氏筆畫排列）
作者簡介
湯小小
全職寫作12年，不用朝九晚五打卡上班，卻能每天堅持發表一篇文章，公眾號「湯小小」，350萬粉絲博主，曾成功幫助4萬多學員實現寫作變現，期許自己能維持每個月開班授課、並每年能學到1-2項新事物，學到1項新技能。
著有《在舒適區自律》、《高效寫作》等書。
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