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作者: 尼爾．費歐 | 譯者: 許宜庭
拖延是一種自我保護的方式，常被利用來調適我們對於做事情的焦慮感，是後天學習得來的行為模式，自然能夠透過某些方法克服。
【6大拖延警訊╳3大主因】
正面處理內心的恐懼和焦慮，找出導致拖延的主因，就能運用適當的技巧，用有效的工作模式取代拖延行為。
【擺脫拖延的首要步驟：創造安全感】
‧用拖延日誌辨識自己的拖延模式
‧用4種情境跳脫習慣的拖延模式，創造出替代方案，建立不受批判的安全空間
【5種提高生產力的自我對話】
‧用「我選擇…」取代「我必須」
‧用「我何時可以開始？」取代「我一定要做完」
‧用「我可以先踏出一小步」取代「這工作很艱鉅」
【3個工具消除逃避重大工作壓力與焦慮】
‧3D思考法與反向行事曆，將工作切割各個小步驟，為細項訂定截止日期
‧善用擔憂，擬定消除威脅的行動計劃
‧堅持開始，對抗完成的恐懼
【優質工作時間+毫無罪惡感的休閒時間】
‧使用留白時間表，先填入非工作的私人休憩活動
‧運用反向心理學，以每次優質工作30分鐘為目標，每天至少要玩樂或運動1小時
‧11個小撇步，幫助將心力放在提高生產效益上，更務實地管理自己的時間
【進入心流狀態，加強大腦運作】
‧兩分鐘擺脫原本備感壓力、動力低落的狀態，迅速轉換到心流狀態
‧15分鐘放鬆練習，讓自己準備好聚精會神，達到最有生產力狀態
【10大技巧，拖延行為自然蛻變為積極行動】
本書作者根據自身的拖延經驗，結合心理學長才，發展出一套有效對策，已經成功幫助十幾萬名慣性拖延的人跨越難關。善用本書提供的方法與策略，依照個人狀況加以微調，將能夠成功控制拖延行為，培養堅強的韌性，激發內在動力，真正發揮自身能力。
【6大拖延警訊╳3大主因】
正面處理內心的恐懼和焦慮，找出導致拖延的主因，就能運用適當的技巧，用有效的工作模式取代拖延行為。
【擺脫拖延的首要步驟：創造安全感】
‧用拖延日誌辨識自己的拖延模式
‧用4種情境跳脫習慣的拖延模式，創造出替代方案，建立不受批判的安全空間
【5種提高生產力的自我對話】
‧用「我選擇…」取代「我必須」
‧用「我何時可以開始？」取代「我一定要做完」
‧用「我可以先踏出一小步」取代「這工作很艱鉅」
【3個工具消除逃避重大工作壓力與焦慮】
‧3D思考法與反向行事曆，將工作切割各個小步驟，為細項訂定截止日期
‧善用擔憂，擬定消除威脅的行動計劃
‧堅持開始，對抗完成的恐懼
【優質工作時間+毫無罪惡感的休閒時間】
‧使用留白時間表，先填入非工作的私人休憩活動
‧運用反向心理學，以每次優質工作30分鐘為目標，每天至少要玩樂或運動1小時
‧11個小撇步，幫助將心力放在提高生產效益上，更務實地管理自己的時間
【進入心流狀態，加強大腦運作】
‧兩分鐘擺脫原本備感壓力、動力低落的狀態，迅速轉換到心流狀態
‧15分鐘放鬆練習，讓自己準備好聚精會神，達到最有生產力狀態
【10大技巧，拖延行為自然蛻變為積極行動】
本書作者根據自身的拖延經驗，結合心理學長才，發展出一套有效對策，已經成功幫助十幾萬名慣性拖延的人跨越難關。善用本書提供的方法與策略，依照個人狀況加以微調，將能夠成功控制拖延行為，培養堅強的韌性，激發內在動力，真正發揮自身能力。
作者
尼爾．費歐博士 （NEIL A. FIORE）
在加州柏克萊執業的心理學家，兼任企業管理顧問，曾任職於加州大學柏克萊分校的諮商中心，並於工業、健康與教育機構擔任顧問。費歐博士的文章可見於《新英格蘭醫學期刊》（the New England Journal of Medicine）、《科學文摘》（Science Digest）等報章雜誌，他也時常接受許多電台與電視節目訪問，公認為健康心理學、優化表現、壓力管理方面的專家。
在加州柏克萊執業的心理學家，兼任企業管理顧問，曾任職於加州大學柏克萊分校的諮商中心，並於工業、健康與教育機構擔任顧問。費歐博士的文章可見於《新英格蘭醫學期刊》（the New England Journal of Medicine）、《科學文摘》（Science Digest）等報章雜誌，他也時常接受許多電台與電視節目訪問，公認為健康心理學、優化表現、壓力管理方面的專家。
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