描述
作者: 伊藤繪美 | 繪者: 細川貂貂 | 譯者: 洪于琇
★★榮獲日本2022年度心理勵志書大獎!★★
★★★國內22位重量級心理師聯合暖心推薦!★★★
★ 第21屆「十本好讀」中學組得獎書籍
用最簡單的方式,實現最有效的自我照顧
擁有30年諮商經驗的心理師,
告訴你100個與壓力和平共處的自救提案!
「覺得自己快要撐不下去了…」
「不知道為什麼要活得那麼辛苦…」
「覺得自己需要幫助,但沒有時間、金錢…」
本書專為有以下困擾的人而寫:
●覺得壓力很大,並為此煩惱的人
●感到自己身心俱疲的人
●知道自己需要幫助,但不知道該怎麼做、無路可走的人
●每天被生活追趕,沒時間思考如何自我照顧的人
●基於經濟因素或其他理由,無法花錢尋求諮商的人
●活得很辛苦,希望可以讓自己多少恢復一點的人
推薦給因為種種因素而不安的你!.
100個提案隨手做,隨時從壓力中自救
請思考「對現在的自己而言,什麼才是必要的」。
壓力、不安、失眠……面臨到種種心理問題時,就要靠「自我照顧(Self-care)」來療癒自己。本書由擁有30年心理諮商經驗的心理師撰寫,透過作者的知識與經驗,向大家介紹100個自我照顧的具體提案。
書中由10章構成,每章介紹10個提案,透過2大主軸引導讀者:
■外化──將身心的「內在」現象,表現到紙張或手機等「外在」媒介。
■實作──藉由操作書中介紹的各種方法,幫助你連結到確實的康復。
✓在不受傷的前提下,給予身體有力的刺激
✓輕撫或輕拍身體
✓用大毛巾、披肩或毯子包覆自己
✓用力大口吐氣
✓撕撕衛生紙,動手剪剪紙
✓緊緊抱住某樣東西……等等。
本書特色
1. 內容編排循序漸進,是一本日常生活中可隨時瀏覽、發揮效用的工具書,適合所有需要自我照顧的你。
2. 書末收錄6大附錄,幫助你一步步找出面對壓力的最佳解方:
- 〔附錄1〕「痛苦」與「幸福」指數量表
- 〔附錄2〕量表數字記錄表
- 〔附錄3〕支援網記錄表
- 〔附錄4〕壓力日記
- 〔附錄5〕壓力經驗記錄表
- 〔附錄6〕壓力因應策略目錄
作者
伊藤繪美
日本公認心理師、臨床心理師、精神保健福祉士。洗足壓力因應.支援所所長。千葉大學兒童心理發展教育研究中心客座教授。
畢業於慶應義塾大學文學部人類關係系,主修心理學。慶應義塾大學社會學研究所博士課程修畢,社會學博士。專長為臨床心理學、壓力心理學、認知行為治療、基模治療。研究所時期即於精神科診所從事諮商工作,後於民間企業從事心理健康相關工作。2004年,成立以認知行為治療為基礎的心理諮商專門機構。
主要著作有《從個案學習認知行為治療》(誠信書房)、《自我基模治療工具書 Book 1 & Book 2》(星和書店)、《照顧者也能變輕鬆的認知行為療法入門BOOK 1 & BOOK 2》、《照顧者也能變輕鬆的正念與基模治療BOOK 1 & BOOK 2》(以上兩本皆為醫學書院出版)、《兒童壓力管理 插畫版》(合同出版)(皆為暫譯)等。
繪者
細川貂貂
漫畫家、插畫家。畢業於Setsu Mode Seminar。
主要著作有:《阿娜答得了憂鬱症》、《綠鬣蜥新娘》(幻冬舍)、《儘管如此我還是愛媽媽》(朝日新聞出版)、《這樣就好。》、《果然,這樣就好。》、《夫妻、伴侶關係也這樣就好。》(以上皆為與水島廣子的共同著作,創元社)、《你的生活很痛苦嗎?》(平凡社)(皆為暫譯)等。
譯者
洪于琇
政治大學日文系畢。曾任出版社編輯,現為專職日文筆譯,平日以書、戲劇、電影餵養心靈。很喜歡自己的文字能夠幫助到別人的感覺。近期譯有 《瀕窮女子》、 《玻璃的殺意》、《東京復古建築散步》等等。
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