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描述
對過去不用遺憾，對未來不必恐懼
每一次起心動念，就會有一個嶄新的你誕生
如果真實的自我有一千種面貌
那我們要學會的，就是接納這一千個自己
我們無法全知全能，但我們可以知己知彼，和諧共榮
願每個靈魂，都能完成一場自己的生命巡禮
在彼此了解的過程中，漸漸體會生命的盛大
本書獻給所有不了解自己、失去自信、深陷人際困擾的迷惘靈魂
★★★★★英國QS世界大學心理學科前百大名校研究團隊★★★★★
★第一本跳脫套路顛覆三觀的人性剖析權威著作★
★東西方大師跨世紀心靈辯證重要觀點收錄★
★人性明暗、善惡、神魔特質全盤解析★
人人必讀的「自我內在強化」與「社會人際美學」雙修指南
教你學會「自我審視、自我梳理、自我調控」三種重要的心靈技能
在不斷的自我變化中，獲得不斷進化的喜悅
在充滿「明明」與「為什麼」的困惑人生路上
找到讓自己舒服的生存姿勢。。。。
明明自己很努力了，為什麼還是對自己不滿意
終於成為別人眼中的人生勝利組，為什麼我還是感覺不快樂
明明不是自己的錯，為何我感到不安、自責、愧疚
為什麼聽別人的意見比較安心，無法信任自己的決定
你是否總是過度努力、情緒焦慮、社交恐懼？
你是否曾放下自尊殷勤奉獻，現在卻心冷的只想躲進盔殼裡？
你是否常自命剛正直撞南牆，卻總是換來全套的心碎和皮肉傷？
這個世界的確不盡如己意
――如果，你用了錯誤的方式看待自己與別人
心疼每一個努力到快要崩潰卻不敢抓狂、不敢休息，心累的你
一切的焦慮、疲憊、無力感，其實都是因為你沒搞懂人性
一天學一點人情世故，少一些磕碰、少走點彎路
讓本書帶你看透人性的全貌真相，理解各種情緒背後的真正原由
學會與自己和他人和諧相處
透過完整的自我認識，解開內心的糾結迷惘
透過完整的自我接納，停止莫名的焦慮內耗
克服各種心靈困擾，勇敢接納自我、連結他人、好好享受這個世界
【本書特色介紹】
★特色1 本書由心理學專家王軼楠博士率領「自我心理學」研究團隊，歷時三年精深鑽研，
對人性心理的剖析提出多面視角，觀點套脫窠臼新穎獨特，引證題材豐富且生活化，寫作筆
法頗有心靈手術刀與查兇辦案之獨特風格，深受年輕與熟齡讀者喜愛，閱讀起來有趣易懂，
讓人耳目一新！
★特色2 本書涵括百則生活實紀、社會事件、心理臨床案例，集結東西方心理治療專家、精
神科醫學、文哲學者、商業領袖等各領域巨擘之精彩辯證一次飽覽(阿德勒、榮格、佛洛伊德
、馬斯洛、柏拉圖、蘇格拉底、亞里斯多德、托爾斯泰、梵谷、賈伯斯等思想巨人)，論述深
度與廣度皆強大完善！
★特色3 本書對人性的探討還引介詩歌、小說、文學、音樂、藝術、電影視劇等大眾媒材，
藉由角色與情境反映真實的人性與人生，讀者很容易同感共鳴，於其中找到自己的影子並獲
得啟發，如《功夫熊貓》裡的熊貓阿波，曾滿心困惑難以接受自己爸爸竟然是隻鵝；《麻雀
變公主》裡的高中生蜜亞，極度無法適應自己是個一國公主新的身分；《心靈捕手》裡從小
被遺棄、虐待的威爾，用渾身是刺的態度隱藏滿是傷痕的心……，真實世界的你我也都可能
遇到自我認同、身分轉換的困擾、渴望被愛卻不知如何被愛的痛苦。反思日常我們可能一直
表現出自卑、易怒、霸道等外在行為，卻不知這些負面表現從何而來、該如何改變。透過劇
情文本的同理共情、換位思考，讀後必能幡然領悟，豁然開朗。
★特色4 本書四十二個篇章附有多項專業心理測驗與人性實驗，都是啟動自我覺察的有效工
具，如自尊評估量表、自戀程度檢測、自我監控圖像、內隱人格檢測、黑暗人格特徵判別、
外貌魅力與大腦活動偵測、自我矮化的馬太效應等等，皆能幫助讀者更完整、更細緻的了解
自己人格的多面性、情商、智商等特質，掌握自我弱點與優勢，做為自我療癒、自我調整與
進步的具體方向。
【自我心理學的必讀之扉頁】
讓我們先「隨變」談談關於人性與情緒的硬核
一個永不離心的中軸
●「隨變」的學問，其實一點也不隨便
他 變心了。。。。
她 看起來和以前不不一樣了。。。。
這個世界 變了好多。。。。
你是否習慣用感嘆的心看待「變化」？
其實，你也和昨天不太一樣了，而未來，你還可以變得更不一樣。
●「變」是常道，變心、變樣都是正常人性，並不是虛偽！
人性是一個綜合包，富含各式各樣的成分：
每一個時刻，動了心念就會發起與前一刻不同的變化。
每一次行動，都是由多樣人性組合出來的綜合效果。
每一種情緒，都是經過你允許與決定的。
你我都是可異形的多變體，同時，世界也會隨著你的改變而改變。
所以，要記得：沒有人能真正限制你，除了你自己。
你不必成為某一種定型人格，可以決定不受他人傷害，或是被傷得一敗塗地。
同時，請用這種認知，同理、尊重與包容身旁每一個人。
【精彩內容】
◆人生不好操控，但我們可以盡量不要失控
你變化著，每一人也都變化著，自我內心的碰撞、人際之間的差異與衝突，都是正常現象。
「調控」人性與情緒，達成讓自己與他人舒適的和諧感，是自我心理學要帶你做的重要練
習。在了解「變」與「調控」的關係後，願我們更能以平常心看待、理解、尊重、包容自己
與他人，享受人生「隨隨變變」的自在！
…․․․聽見你的「小聲音」․․․…
「傾聽」自己的心聲、「傾訴」自己的情緒，是自我療癒最重要的第一步
․力不從心、靈肉分離的感覺，是怎麼回事？
現代人經常覺得煩躁、焦慮、麻木、對人對事有強烈的無力感，甚至感覺到自己的身、心、
靈分離，無法認同自己，情感和認知混亂。對自己情緒勒索、與別人人際關係不好，或是身
心已出現疾病症狀，這些都和情緒失調、不和諧有關係，背後最大的共同原因是：不了解如
何駕馭自我內在的複雜人性。
你是否常聽到自己心裡的小聲音，迷惘的與自己和這個世界對話著：
一整天職業笑臉都僵了，頻頻對別人點頭，其實白眼已經翻到後腦勺…
人前落淚被說脆弱，勇敢表達不滿又被指責脾氣暴躁、沒有包容心…
…․》我變得不滿意自己，也不喜歡別人
「這個討厭的社會」、「今天又要跟一群笨蛋開會」、「這個該死的工作…」
…․》我每天都很焦躁、怨天懟地
「你怎麼可以如此墮落？」「你不知道大家都很拼命嗎？」「你太小心眼了，怎麼這麼愛計
較」…怎麼做都有人嫌
…․》我變得易怒、暴躁、沮喪
我有時候很討厭自己，但有時又喜歡，特別是在別人稱讚我的時候…
…․》我的自我認同出了問題嗎
被別人說脾氣壞、怪咖、外星人、龜毛、神經質、玻璃心、雙面人、舔狗、工具人、疑心
病、邊緣人…
…․》我裝作不在意，但其實氣得發抖
這些複雜、充滿壓力的聲音，讓我們掩藏真實的情緒、費勁取悅他人、害怕與人起衝突、武
裝起不堪一擊的迷之自信；追求所謂「完美人格」、「正能量」的迷思，讓我們更加敏感、神
經緊繃、焦慮、疲憊。長期處於高度壓力下，失眠、憂鬱、慢性身心困擾以及嚴重的疾病都
會逐漸出現。
其實，該難過的，不是別人不了解你，而是你相信了那些話，心裡受傷了。
別人的看法只是他的看法，你不用隨之起舞。專心做自己，聽從自己的內心，繼續勇敢表達
與展現自我就可以了，只有你是人生唯一的主人，沒有人能改變你的道路或為你打分數。
◆「情緒不好時靜一靜就好，時間會沖淡一切」請勿相信這句╳話
有人總是對身邊的人說：「我沒事，我很好。」突然有一天就跳樓了。
也有不少案例是看來陽光開朗的人，在意外死亡後，大家才知道他長年飽受憂鬱症所苦。
過於激昂的情緒，即使是興奮歡樂，也都需要疏通、宣洩，才不會使身心受到傷害，更何況
是劇烈的焦慮、恐懼、憤怒、悲傷。在氣頭上我們確實需要一些正念，待激昂的情緒稍歇之
後，仍要多與自己或他人傾訴、溝通，徹底消除內心的矛盾與歧見，才能得到真正的平靜。
每個人都有感性的天賦和一顆玻璃心(只差在強度不同)，所以，請多留意自己和他人身心求
救的訊號，必要時要尋求支持與幫助：
〔心靈情緒體檢單〕
檢查自己是否有以下「自我懷疑」或「情緒不舒服」的感覺：
□ 經常感到焦慮、不安
□ 脾氣差、暴躁、沒耐性
□ 疏離冷漠、不喜歡與人交流
□ 習慣看人臉色、害怕衝突
□ 情緒敏感、疑心病重
□ 輕視、懷疑、討厭自己
□ 容易仇視他人
□ 拼命努力，都是為了別人
□ 覺得自私、自戀都是不好的人格
□ 認為名利代表成功，幸福快樂是弱者的目標
□ 以為討好別人，就能得到別人喜愛
□ 沒自信，找不出自己的優點
□ 拍照後一定要修圖，修到媽媽都認不出來還不滿意
□ 常覺得自己被別人排擠
□ 害怕輸的感覺，總想證明給別人看
□ 不認同的事情仍會去做，因為不想讓別人失望
□ 對他人的評價很在意，甚至會煩惱到睡不著
□ 一天中幾乎沒做過一件自己真心想做的事
若符合三項以上可能是心靈生病的警訊，請多加自我關懷。
◆表裡不一、人前人後差很多，這是病態人格嗎？
看不順眼別人過得很爽，是愛嫉妒、小心眼？認為自己最重要、自我中心，很自私？當然不
是。各種人格傾向都是正常反應，偶有負面思考不必過分譴責和否定自己，這並不代表你的
全部人格。美國心理學家喬治．米德指出：人會根據情境來扮演不同的角色，展現不同的性
格和行為，是自我社會化的展現。你所表現出來的每個你，其實都是真實的你的一部分，當
你察覺自己的「缺點」時，別只是討厭和懷疑，看似衝突、不相容的各種人性特質，其實讓
你有更多能量角度來應對這個世界，能更周全的發揮自己與保護自己。
◆心理問題，會全數轉為生理症狀，不要被別人「說」出病來
情緒病、精神疾病都始源於「自我認識」與「情緒調控」不當。感覺不幸、被他人傷害，其
實都是我們自己所允許的，因為自己對這件事的認知，才導致自己的情緒產生，而不是事件
本身的問題。
․情緒生病的判斷：自己開始感覺不舒服、不對勁
負面情緒、心理彆扭、人格變異，雖然在學理上還不算是疾病，但實際上已具有身心的摧毀
力！「情緒困擾」或是更具問題感的人格變異如「精神變態型人格」，以及醫學上認定屬疾
病的「精神分裂、多重人格(解離型身分障礙)」，其實多少都存在每個人的心智中，隨著生活
情境任何的刺激出現，相應變化。面對不同的人事物，某些人性特質會特別突出，某些則隱
諱不明，如何讓自我感受維持在－舒服自在－的最佳狀態，是學習自我調控的重要目標！
〔情緒失調症：24種短暫出現易被忽略的癥兆〕
每個當下複雜的人性變化，會不斷產生情緒的波動，隨時需要做自我調控，如疏離感、孤
獨、憂鬱、焦慮、暴躁、恐慌、脆弱感、自卑、自戀、自私、敏感、多疑、嫉妒、緊張、
抱怨、羞恥、罪惡、憤怒、恐懼、悲哀、沮喪、內疚、自責、自貶、攻擊性等，若其中有過
溢現象，讓自己感覺不舒服，都是失調，對身心都具有危險性。
〔精神變態人格：10大心靈受損線索〕
多留意以下十種精神變態型人格，你我或許也有可能沾上邊，自我調控得宜時相安無事，若
某項特質有嚴重傾向，請多與信賴的人傾訴，或立即尋求專業醫生的協助。
․偏執型人格․分裂型/分裂樣人格․反社會型人格․邊緣型人格․表演型人格
․自戀型人格․迴避型人格․依賴型人格․強迫型人格․討好型人格
【本書精彩議題】
◆人性無法切割，但情緒可以被調控
為自己著想就是自私？心不搭口就是虛偽？自尊感是遺傳而來的？真的有天生罪犯這樣的人
格嗎？高敏感型、雙性人格為何天賦特別高？負面人性竟然有助果斷決策、成為領導人物？
旁人眼中的老實人為何一夕間變成冷血殺手…人性受到七情六慾與理性智識的複雜拉扯，情
緒隨之波動，這雖是正常的現象，但失去平衡就會造成身心內耗、自我或他人損傷，不只影
響健康、外貌甚至會奪走性命，不得不慎！自我審視、自我梳理、自我調控「向內管理」的
智慧人人必學。
◆顛覆三觀的人性閃光點
〔漲知識1〕․你我是巨魔，也是天使：善念與邪念並存是正常的
「我大部分時間都很善良，但有時卻也有邪惡的念頭」人類本質上是善良、理智、寬容的生
物嗎？或者在內心深處，我們天生就是壞心、狹隘、懶惰、虛榮、報復心強和自私的？在你
我心中一起長大、迴盪不去的自我懷疑，一直困擾著我們的腳步。
你是否為他人亂扔垃圾感到不齒，自己卻會在公共座椅留下用過的紙團？你是否認為應該拾
金不昧，但仍將撿來的錢放進自己口袋？四歲的孩子或許哭哭鬧鬧不講道理，但也極富同情
心，會收養流浪的貓狗。有優點、有缺點，這才是完整的人性全貌，每個人天生就具有多樣
化的人性成分。每一個生活情境下，都允許我們從不同的角度看待身分，做出行動，自我價
值的認定，會啟動心靈內部的某些人性特質，引導你做出每一次的決定、行動甚至是事後的
感受。
〔漲知識2〕․「雙生火焰」是大腦偷懶的傑作，別忽略「模糊地帶」
自尊、自卑、自大、自戀、自私、偽裝、怯懦、勇敢、敏感、猜忌、虛榮、防禦、攻擊性等
複雜的人性，有些相生、有些則相對立，在不斷互相對抗與融合的過程中，成為了我們的所
作所為，也形成我們的自我認知與對外形象。為了生存效率，大腦會把這些複雜的人性簡化
為兩相對應的概念，讓我們便於二選一，如冷漠或熱情、陰柔或陽剛、正向或負面、勇敢或
逃避、溫柔或暴躁、驕傲或自卑、懦弱或堅強等。當我們俐落的選邊站、做出決策時，也不
要忘記：人性特質之間具有模糊地帶，那是自我認知、人際互動很重要的彈性領域。
〔漲知識3〕․人性調控，成功關鍵在「社交智商SQ」
如何在每一種情境、人際關係、工作需求中能夠自我心態調控得宜，使各種人性的「綜合效
果」達到你想要的結果，智商和情商的配合非常重要，而體現出來的則是社交智商SQ：
智商IQ ＞ 選擇如何思考？
情商EQ ＞ 選擇如何感受？
社交智商SQ ＞ 選擇如何行動?
․自我調控七大原則
調控人性與情緒，我為的是：
1. 成為更好的自己，而不是別人
2. 要改變與進步的是自己的樣子，而不是別人的樣子
3. 改變能改變的，平靜接受不能改變的部分
4. 不再滿足別人的期待，而是選擇自己想要的效果
5. 不評價他人的決策，也不介意他人的評價
6. 學會不與他人競爭，專心成為更好的自己
7. 經常用新角度思考，自我和生活就會有新的風貌
學會做好自我人性的管理，不只能做自己心情的主人，人生也將隨時為你翻轉，呈現新契
機。你的工作表現、人際關係、情感與健康，也都會跟著變好！
〔漲知識4〕․感覺孤獨、格格不入，很可能是因為你比其他人優秀！
如果你明明就很認真，別人卻冷眼旁觀
作者簡介
王軼楠
中山大學心理學系博士，現任北京師範大學心理學部特聘研究員，碩士生導師。長期致力於自我心理學研究，曾主持及參與國家自然與國家社科重大研究課題十餘項，至今出版學術專著兩部，發表學術論文四十多篇，其中包括心理學領域的頂尖期刊，如《Journal of Personality》、《Human Brain Mapping》，擔任多個科學及社會科學引文索引（SCI/SSCI）學術期刊的審稿專家。
★北京師大心理學部曾入選2020年英國「QS世界大學排名」心理學科前百大。
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