描述
作者：黃玉玲 | 系列：Self Heal
〉你的退讓，正在殺死你的生命力〈
你不需要減少情緒，但要精煉你的生命原動力
資深心理師教你用火照亮邊界
將被誤解的攻擊性，淬煉為真實的創造力
集結 10,000 小時個案經驗
帶你進行一場以剛克剛的心理修復
—— 8章節理論基礎✕臨床案例——
◼︎ 你是否活在這些充滿張力的情境裡？
☄ 無底線的退讓｜習慣扮演老好人，拚命付出卻換不來認可，感覺生命正在萎縮
☄ 被侵蝕的領土｜面對家人的越界掌控、同事的無理推託，內心憤怒卻只能悶在心裡攻擊自己
☄ 失靈的身心靈｜情緒無法表達，身體啟動代償，以過勞失眠或莫名病痛發出無聲抗議
◼︎ 你的攻擊史，也是一部你的失落史
人從嬰兒期對外界理所當然的需求裡發展自我。需求獲得滿足時，感覺自己如同世界的王，任何期待都將被滿足，那是一種全能的自戀，對自我的自信也由此建立。反之，可能充滿情緒、感到失落，因而羞恥、內疚、無助——內在的攻擊性油然而生。若我們無法駕馭這把火，任它隨處亂竄，攻擊性長出破壞的力量：憂鬱、焦慮、憤怒，主動攻擊、被動攻擊等等。並以稀釋自我界限的方式，如討好、壓抑，讓他人大舉入侵內在空間，久而久之形成惡性循環，需求更加無法被滿足，生命力不斷萎縮。
這部失落史，正是你生命煉金的原動材料
當我們不再退讓，這股火將從毀滅性的「破壞力」
轉化為守護疆土的「創造力」
作者黃玉玲為資深諮商心理師，以自身韌性、諮商經驗、人際洞察力，陪伴無數個案從壓抑中重生。推翻「攻擊即破壞」的偏見，將攻擊性正名為「原始生命力」。全書架構從「看見攻擊性」出發，深入剖析全能自戀、憂鬱與焦慮等關係裡常見的核心情緒，並以深度精神分析與真實諮商案例，教你識別因攻擊性產生的破壞性力量。在最後兩個章節裡，討論導向生命力的轉化與昇華，整理出六項要領，引導讀者重新看見慣性的受害者思維，進而正視、轉念、確立自己作為自我生命的主體。
◼︎ 情緒煉金六要領
攻：學會主動「去要」，堅信自我的價值與願望
守：在越界萌芽階段果斷說「不」，捍衛主權領地
道：面對失落，將恨意轉化為深度理解與愛的能力
定：安住身體、區分幻想與現實，在關係中穩定核心自我
容：創造新的空間感，從對立中後退幾步
真：接受當下的「真相」，就能慢慢和過去的傷痛告別
◼︎ 本書特色
打破虛假自我｜教你接納攻擊性，停止為了合群而閹割真實的自己
對治情緒內耗｜解析憂鬱與焦慮背後的憤怒，將自我攻擊轉向對外擴張
看穿關係泥淖｜提供精準建議辨識「過度拯救」與「冷暴力」等隱蔽攻擊
實踐界限覺醒｜掌握「快、準、穩」的拒絕要訣，建立柔軟而堅定的防禦
互動陪伴案例｜書中收錄大量讀者提問與回饋，如同置身一場充滿能量的煉金工作坊
◼︎ 精選力量金句
「很多人都活在過去的痛苦裡，那些體驗到的焦慮，既是現在的也是過去的。我們回到過去的體驗裡，絕不僅僅是為了重複，而是要在這個重複裡，獲取新的經驗、新的成長，創造新的變化和可能。這即重複的價值。」
「無論如何，直視心中的憤怒體驗，將會幫助我們減少現實層面的破壞性行動。這需要我們更多關照內在情緒，連結藏在憤怒背後無助的自己、渴望自由的自己。」
「我們經常說真相，『真相』是什麼？可能需要很多年，我們才能夠看到事情更加完整立體的樣子，但是更多的時候，因為曾經的傷，我們也只能看到真相的一面。」
「我想說無論外在時機多麼適合，如果自己的狀態跟不上，就不能算是好的時機。我們說的『時機』，是你處在相對穩定狀態下的機會。如果一個外在時機到來時，你還沒有能力準備好捍衛自己的界限，不要責怪自己，可以再次創造新的機會。」
各界推薦
「真愛，必然要從真實開始。如果你失去了攻擊性，也就失去了真實，然後真正的愛與親密，你也一併失去了。所謂『攻擊性』，我從來說的不是要你直接傷害他人——那樣意味著，攻擊性變成了破壞性。攻擊性是中性的、原始的生命力，它可以被祝福，也可以被詛咒。把攻擊性活成生命力，這需要智慧。⋯⋯我發現，但凡涉及攻擊性的話題，黃老師總有很多生動的故事，並且是一些成功表達、處理或轉化攻擊性的故事。也就是說在攻擊性的話題上，他有大量飽滿的故事，這是比系統理論更為重要的基礎。⋯⋯在這本書中，你將學到如何平衡自己的攻擊性，以及昇華、轉化，並且有策略地運用它：開啟你隱藏的力量，活出一個有創造力、生命力、肆意暢快的自在人生。」—— 中國知名諮商心理師 武志紅
「對我而言，黃玉玲的這本書不僅是一部心理學作品，更是對心靈自由的探索。他通過對攻擊性的深度剖析，幫助我們打破虛假自體的桎梏，使我們重新觸碰內心真實，活出獨一無二的自我。溫尼考特曾說，只有虛假自體退場，真實自體得以表達，個體才能找到真正的自由與滿足。黃玉玲的書賦予我們嶄新視角，讓我們明白攻擊性並非需要壓制的衝動，而是重建內心自由的基石。」——加拿大執業諮商心理師 Andy Zeng
「有很多不敢維護自己感受的人，潛意識總覺得在發生利益衝突時，只有自己妥協才能交換到和諧的關係，其實這是對和諧關係的一種誤解。好像維護自己的感受就會傷害別人，而傷害別人就會遭到別人的報復或面臨關係的破裂。但真相是，如果我們連自己的感受都維護不了，如何維護我們自身之外的人際關係？」—— 豆瓣讀者
本書特色
☀ 打破虛假自我｜教你接納攻擊性，停止為了合群而閹割真實的自己
☀ 對治情緒內耗｜解析憂鬱與焦慮背後的憤怒，將自我攻擊轉向對外擴張
☀ 看穿關係泥淖｜提供精準建議辨識「過度拯救」與「冷暴力」等隱蔽攻擊
☀ 實踐界限覺醒｜掌握「快、準、穩」的拒絕要訣，建立柔軟而堅定的防禦
☀ 互動陪伴案例｜書中收錄大量讀者提問與回饋，如同置身一場充滿能量的煉金工作坊
〉你的退讓，正在殺死你的生命力〈
你不需要減少情緒，但要精煉你的生命原動力
資深心理師教你用火照亮邊界
將被誤解的攻擊性，淬煉為真實的創造力
集結 10,000 小時個案經驗
帶你進行一場以剛克剛的心理修復
—— 8章節理論基礎✕臨床案例——
◼︎ 你是否活在這些充滿張力的情境裡？
☄ 無底線的退讓｜習慣扮演老好人，拚命付出卻換不來認可，感覺生命正在萎縮
☄ 被侵蝕的領土｜面對家人的越界掌控、同事的無理推託，內心憤怒卻只能悶在心裡攻擊自己
☄ 失靈的身心靈｜情緒無法表達，身體啟動代償，以過勞失眠或莫名病痛發出無聲抗議
◼︎ 你的攻擊史，也是一部你的失落史
人從嬰兒期對外界理所當然的需求裡發展自我。需求獲得滿足時，感覺自己如同世界的王，任何期待都將被滿足，那是一種全能的自戀，對自我的自信也由此建立。反之，可能充滿情緒、感到失落，因而羞恥、內疚、無助——內在的攻擊性油然而生。若我們無法駕馭這把火，任它隨處亂竄，攻擊性長出破壞的力量：憂鬱、焦慮、憤怒，主動攻擊、被動攻擊等等。並以稀釋自我界限的方式，如討好、壓抑，讓他人大舉入侵內在空間，久而久之形成惡性循環，需求更加無法被滿足，生命力不斷萎縮。
這部失落史，正是你生命煉金的原動材料
當我們不再退讓，這股火將從毀滅性的「破壞力」
轉化為守護疆土的「創造力」
作者黃玉玲為資深諮商心理師，以自身韌性、諮商經驗、人際洞察力，陪伴無數個案從壓抑中重生。推翻「攻擊即破壞」的偏見，將攻擊性正名為「原始生命力」。全書架構從「看見攻擊性」出發，深入剖析全能自戀、憂鬱與焦慮等關係裡常見的核心情緒，並以深度精神分析與真實諮商案例，教你識別因攻擊性產生的破壞性力量。在最後兩個章節裡，討論導向生命力的轉化與昇華，整理出六項要領，引導讀者重新看見慣性的受害者思維，進而正視、轉念、確立自己作為自我生命的主體。
◼︎ 情緒煉金六要領
攻：學會主動「去要」，堅信自我的價值與願望
守：在越界萌芽階段果斷說「不」，捍衛主權領地
道：面對失落，將恨意轉化為深度理解與愛的能力
定：安住身體、區分幻想與現實，在關係中穩定核心自我
容：創造新的空間感，從對立中後退幾步
真：接受當下的「真相」，就能慢慢和過去的傷痛告別
◼︎ 本書特色
打破虛假自我｜教你接納攻擊性，停止為了合群而閹割真實的自己
對治情緒內耗｜解析憂鬱與焦慮背後的憤怒，將自我攻擊轉向對外擴張
看穿關係泥淖｜提供精準建議辨識「過度拯救」與「冷暴力」等隱蔽攻擊
實踐界限覺醒｜掌握「快、準、穩」的拒絕要訣，建立柔軟而堅定的防禦
互動陪伴案例｜書中收錄大量讀者提問與回饋，如同置身一場充滿能量的煉金工作坊
◼︎ 精選力量金句
「很多人都活在過去的痛苦裡，那些體驗到的焦慮，既是現在的也是過去的。我們回到過去的體驗裡，絕不僅僅是為了重複，而是要在這個重複裡，獲取新的經驗、新的成長，創造新的變化和可能。這即重複的價值。」
「無論如何，直視心中的憤怒體驗，將會幫助我們減少現實層面的破壞性行動。這需要我們更多關照內在情緒，連結藏在憤怒背後無助的自己、渴望自由的自己。」
「我們經常說真相，『真相』是什麼？可能需要很多年，我們才能夠看到事情更加完整立體的樣子，但是更多的時候，因為曾經的傷，我們也只能看到真相的一面。」
「我想說無論外在時機多麼適合，如果自己的狀態跟不上，就不能算是好的時機。我們說的『時機』，是你處在相對穩定狀態下的機會。如果一個外在時機到來時，你還沒有能力準備好捍衛自己的界限，不要責怪自己，可以再次創造新的機會。」
各界推薦
「真愛，必然要從真實開始。如果你失去了攻擊性，也就失去了真實，然後真正的愛與親密，你也一併失去了。所謂『攻擊性』，我從來說的不是要你直接傷害他人——那樣意味著，攻擊性變成了破壞性。攻擊性是中性的、原始的生命力，它可以被祝福，也可以被詛咒。把攻擊性活成生命力，這需要智慧。⋯⋯我發現，但凡涉及攻擊性的話題，黃老師總有很多生動的故事，並且是一些成功表達、處理或轉化攻擊性的故事。也就是說在攻擊性的話題上，他有大量飽滿的故事，這是比系統理論更為重要的基礎。⋯⋯在這本書中，你將學到如何平衡自己的攻擊性，以及昇華、轉化，並且有策略地運用它：開啟你隱藏的力量，活出一個有創造力、生命力、肆意暢快的自在人生。」—— 中國知名諮商心理師 武志紅
「對我而言，黃玉玲的這本書不僅是一部心理學作品，更是對心靈自由的探索。他通過對攻擊性的深度剖析，幫助我們打破虛假自體的桎梏，使我們重新觸碰內心真實，活出獨一無二的自我。溫尼考特曾說，只有虛假自體退場，真實自體得以表達，個體才能找到真正的自由與滿足。黃玉玲的書賦予我們嶄新視角，讓我們明白攻擊性並非需要壓制的衝動，而是重建內心自由的基石。」——加拿大執業諮商心理師 Andy Zeng
「有很多不敢維護自己感受的人，潛意識總覺得在發生利益衝突時，只有自己妥協才能交換到和諧的關係，其實這是對和諧關係的一種誤解。好像維護自己的感受就會傷害別人，而傷害別人就會遭到別人的報復或面臨關係的破裂。但真相是，如果我們連自己的感受都維護不了，如何維護我們自身之外的人際關係？」—— 豆瓣讀者
本書特色
☀ 打破虛假自我｜教你接納攻擊性，停止為了合群而閹割真實的自己
☀ 對治情緒內耗｜解析憂鬱與焦慮背後的憤怒，將自我攻擊轉向對外擴張
☀ 看穿關係泥淖｜提供精準建議辨識「過度拯救」與「冷暴力」等隱蔽攻擊
☀ 實踐界限覺醒｜掌握「快、準、穩」的拒絕要訣，建立柔軟而堅定的防禦
☀ 互動陪伴案例｜書中收錄大量讀者提問與回饋，如同置身一場充滿能量的煉金工作坊