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Description
作者: 伊藤繪美 | 繪者: 細川貂貂 | 譯者: 洪于琇
★★榮獲日本2022年度心理勵志書大獎！★★
★★★國內22位重量級心理師聯合暖心推薦！★★★
用最簡單的方式，實現最有效的自我照顧
擁有30年諮商經驗的心理師，
告訴你100個與壓力和平共處的自救提案！
「覺得自己快要撐不下去了…」
「不知道為什麼要活得那麼辛苦…」
「覺得自己需要幫助，但沒有時間、金錢…」
本書專為有以下困擾的人而寫：
●覺得壓力很大，並為此煩惱的人
●感到自己身心俱疲的人
●知道自己需要幫助，但不知道該怎麼做、無路可走的人
●每天被生活追趕，沒時間思考如何自我照顧的人
●基於經濟因素或其他理由，無法花錢尋求諮商的人
●活得很辛苦，希望可以讓自己多少恢復一點的人
推薦給因為種種因素而不安的你！.
100個提案隨手做，隨時從壓力中自救
請思考「對現在的自己而言，什麼才是必要的」。
壓力、不安、失眠……面臨到種種心理問題時，就要靠「自我照顧（Self-care）」來療癒自己。本書由擁有30年心理諮商經驗的心理師撰寫，透過作者的知識與經驗，向大家介紹100個自我照顧的具體提案。
書中由10章構成，每章介紹10個提案，透過2大主軸引導讀者：
■外化──將身心的「內在」現象，表現到紙張或手機等「外在」媒介。
■實作──藉由操作書中介紹的各種方法，幫助你連結到確實的康復。
✓在不受傷的前提下，給予身體有力的刺激
✓輕撫或輕拍身體
✓用大毛巾、披肩或毯子包覆自己
✓用力大口吐氣
✓撕撕衛生紙，動手剪剪紙
✓緊緊抱住某樣東西……等等。
本書特色
1. 內容編排循序漸進，是一本日常生活中可隨時瀏覽、發揮效用的工具書，適合所有需要自我照顧的你。
2. 書末收錄6大附錄，幫助你一步步找出面對壓力的最佳解方：
- 〔附錄1〕「痛苦」與「幸福」指數量表
- 〔附錄2〕量表數字記錄表
- 〔附錄3〕支援網記錄表
- 〔附錄4〕壓力日記
- 〔附錄5〕壓力經驗記錄表
- 〔附錄6〕壓力因應策略目錄
作者
伊藤繪美
日本公認心理師、臨床心理師、精神保健福祉士。洗足壓力因應．支援所所長。千葉大學兒童心理發展教育研究中心客座教授。
畢業於慶應義塾大學文學部人類關係系，主修心理學。慶應義塾大學社會學研究所博士課程修畢，社會學博士。專長為臨床心理學、壓力心理學、認知行為治療、基模治療。研究所時期即於精神科診所從事諮商工作，後於民間企業從事心理健康相關工作。2004年，成立以認知行為治療為基礎的心理諮商專門機構。
主要著作有《從個案學習認知行為治療》（誠信書房）、《自我基模治療工具書 Book 1 & Book 2》（星和書店）、《照顧者也能變輕鬆的認知行為療法入門BOOK 1 & BOOK 2》、《照顧者也能變輕鬆的正念與基模治療BOOK 1 & BOOK 2》（以上兩本皆為醫學書院出版）、《兒童壓力管理 插畫版》（合同出版）（皆為暫譯）等。
繪者
細川貂貂
漫畫家、插畫家。畢業於Setsu Mode Seminar。
主要著作有：《阿娜答得了憂鬱症》、《綠鬣蜥新娘》（幻冬舍）、《儘管如此我還是愛媽媽》（朝日新聞出版）、《這樣就好。》、《果然，這樣就好。》、《夫妻、伴侶關係也這樣就好。》（以上皆為與水島廣子的共同著作，創元社）、《你的生活很痛苦嗎？》（平凡社）（皆為暫譯）等。
譯者
洪于琇
政治大學日文系畢。曾任出版社編輯，現為專職日文筆譯，平日以書、戲劇、電影餵養心靈。很喜歡自己的文字能夠幫助到別人的感覺。近期譯有 《瀕窮女子》、 《玻璃的殺意》、《東京復古建築散步》等等。
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