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Description
全球百萬跑者盛讚！必讀經典套書隆重鉅獻
熱血故事X傳奇人物X訓練指南
一次滿足你「天生就會跑」的身心渴望！
————————天生就會跑————————
人的身體，天生為了跑步而設計！
★亞馬遜書店「一生必讀100 本書」殊榮★
──「跑步」書寫最佳經典──
《紐約時報》 暢銷書榜連續4年
《華盛頓郵報》年度最佳書籍
全球25國授權，總銷量破150萬冊
亞馬遜跑步書類長霸15年冠軍
◆一場扣人心弦的歷險，源自一個簡單的問題：為什麼腳會受傷？
在墨西哥銅峽谷中，有遺世獨立的「奔跑一族」──塔拉烏馬拉人（Tarahumara），
他們一度於九〇年代參加美國賽事，穿著涼鞋愜意跑贏頂尖選手，締造傳奇。
這令苦於腳傷的麥杜格疑惑：為什麼他們能跑得如此長遠，輕快自如還毫髮無傷？
為尋求解答，麥杜格動身前往銅峽谷，展開史詩般的熱血旅程，
與多位傑出跑者相識，並遍訪教練、生物學與耐力運動專家，探求跑步的一切。
最後，領略跑步要領的他，腳痛不藥而癒，甚至能與頂尖好手一同進行越野長跑！
◆人不是因為衰老才停止跑步，而是因為停止跑步才衰老。
本書不僅敘述追尋跑步祕訣的精采歷程，也包含一流超馬跑者的動人故事，
同時釐清人類在跑步運動上的突破，在在證明了：人體生來適合跑步，
人類是地球上最有耐力的跑者，幸福的祕密，就在我們腳下。
向前跑，能滿足全身心的暢快；每一步，都喚醒對生命的熱愛！
◆沒有愛，我們不會出生；沒有速度，我們就無法存活！
奔跑是我們的本能，將呼吸、心靈與肌肉融合為一，在曠野中流暢奔行──
越過極度疲憊與沮喪的界線後，也許會發現：自己擁有從未意識到的力量與自在。
＃從演化角度看，人類是天生跑者＃
☆人類的氧氣使用效率極佳。大部分動物都有「一步一呼吸」的限制，只有一種動物例外，就是你。你非常適合跑步。
☆人可以徒步追獸。哈佛大學研究發現，任何人只要有能力在夏天一口氣跑上六英里，就能成為動物界的致命殺手。
☆非洲的布希曼獵人，通常每次跑上三到五小時，就能追到羚羊。所需時間恰好與馬拉松差不多。可見，人類愛跑步並非出於偶然。
☆長途跑步讓我們取得食物，找到伴侶，得以存活、繁榮、向外繁衍。
＃跑度對身心的助益＃
☆跑步之後，飲食習慣自然會改變。吃得清淡，吃得較少。
☆跑步之後，睡得更好，平時更放鬆，靜止心率也會下降。
☆運動可以從內心深層穩定情緒，不論任何問題，如果四小時的跑步沒辦法帶給你答案，別的方式也辦不到。
【暢銷15週年珍藏版‧新增深度導讀】
專文推薦
徐國峰／運動作家
鄭匡寓／動一動（don1don）博威運動媒體總編輯
「跑到像在搖籃中放鬆與忘我、跑到如同在月光下與情人共飲佳釀。這對於還沒開始跑步，或是只要一跑就覺得痛苦的你來說，聽起來很不可思議嗎？只要你開始閱讀這本書，很快就會改觀。更可能發生的情況是：讀到一半就想衝出門去跑步！」──徐國峰／運動作家
「若是願意將跑步作為終身愛好，你應該將《天生就會跑》擺在書架上，並送給你所珍重，也期待他同樣收穫的朋友。我很幸運，在剛開始跑步就讀了這本書，這本書改變了我的一生。」──鄭匡寓／動一動（don1don）博威運動媒體總編輯
口碑讚譽
‧就算你不在乎跑步應採取什麼步態，不想知道補充熱量的能量凝膠，這本書還是非常好看。書中的「創意非文學」筆法尤為獨特，以小說的言語講述真正的事實。──《華盛頓郵報》
‧《天生就會跑》具高度可讀性，是多年來有關「跑步」這個主題的最佳寫作。──《愛爾蘭時報》
‧本書綜合探奇、生理學文獻、跑步史三大特點，內容有如一回精采的短跑衝刺。會讓你興起奔向戶外的念頭。──《戶外》雜誌
‧內容非常有趣好玩，詭異古怪，一讀起來就無法停止。愛跑步的人會更愛它。──波士頓馬拉松四度冠軍Bill Rodgers
‧身為跑者已五十多年，我喜歡書中的角色。這些都是真實的人，他們以奇特的方式表達了自己對跑步的上癮。──美國奧運選手Jeff Galloway
‧關於耐力跑的運動、精神和科學，若說有比《天生就會跑》更好的書，我會很意外──David Fleming，ESPN.com
‧一個讓人愛不釋手的故事，文筆流暢，充滿可用知識，包含當代運動鞋的發展到人體天生就善於跑步等多個主題。高度推薦給所有想運動的人。──《柯克斯書評》
‧歡樂、解釋和真誠並重，帶領讀者以令人信服的方式衝向終點，並一路捕捉住輕快奔跑帶來的純粹快樂。──《科學新聞》
‧作者慶祝著人類與生俱來對跑步的熱愛。書裡有更多鼓舞人心的人，如塔拉烏馬拉跑者，他們提醒了我們對人類耐力的錯誤限制。──漫畫大師艾倫．摩爾，《書單》
‧關於跑步，這會是你讀過最好的書。它非常精彩，而且充滿對生命的肯定。──作家Lloyd Bradley
‧作者的行文有如一位超馬跑者，看似輕鬆又充滿熱情，鼓舞人心，讓我一讀就停不下來。讀完這本書，我只想做一件事：跑！──作家Benjamin Wallace
‧作者深入了解長跑的靈魂和科學，完成了不可能的任務：一窺腳步敏捷的塔拉烏馬拉人的神祕世界，且未曾失去對其瑰麗壯闊文化的深深著迷。──作家Hampton Sides
‧讀者隨書中記載奔馳在地形變化多端的山區，有時緊張刺激，有時妙趣橫生，令人目不暇給，閱讀時只覺腦內啡大量生成，高度愉悅。──作家John Gimlette
‧本書是偉大而美麗的探索。有些領悟不僅適用於跑步，更能廣泛運用。這本書能激勵那些追求生活更充實或跑得更快的人。──作家Lynne Cox
‧一個引人入勝、鼓舞人心的真實冒險故事，講述人類如何不斷挑戰自我極限。它注定會成為經典。──作家Sir Ranulph Fiennes
————————天生就會跑2：終極訓練指南————————
暢銷150萬冊現象級經典作 續集重磅接力──
★沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南！ ★
學會不受傷的完美跑姿，只要5分鐘
7大面向 × 90天課表｜最鼓舞人心的跑步訓練指南
∖∖飲食‧體能‧跑姿‧專注‧跑鞋‧樂趣‧家庭∕∕
給初、中階跑者的終極訓練
給資深好手的全方位總體檢
◆為自己跑出第一步，再跑出自由無拘的每一步
人生來就適合跑步，每個人都能跑起來！
本書帶你發揮自由奔跑的本性──
跑得更快、更輕鬆、更持久，不僅不易受傷，還更加有趣！
校正你的跑步思維與肌肉記憶，讓身體擁有絕佳平衡！
‧1分鐘「運動零食」暖身：有效暖身，瞬間讓身體自然渴望動起來！
‧2週飲食習慣重開機：不必節食挨餓，輕鬆找回身體原廠設定，脂肪自行燃燒。
‧5分鐘學會完美跑姿：找對音樂、靠著牆、原地跑起來，正確姿勢輕鬆get！
‧7項基礎健身建立肌力：肌肉的記憶很重要，簡單動作就能喚醒關節、找到步頻！
‧8種呼吸檔次調配：專注掌握呼吸換檔技巧、輕鬆配速，深層引擎任你駕馭！
‧10種疼痛修復指引：受傷是跑步大敵！從足底筋膜炎到跑者膝，提供自我修復策略。
‧不易受傷的跑鞋選擇！平地跑、越野跑，專業跑者都怎麼選跑鞋？好物大公開！
專業跑者克里斯多福．麥杜格與知名教練艾瑞克．歐頓，在《天生就會跑2》中，完整回答了從初階至中階跑者的所有問題，教導如何透過跑步，掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單，得以回顧各種訓練基礎與觀念，是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。
◆無論菜鳥或老鳥，矯正你的跑步觀念誤區
‧應該吃與不應該吃的食物有哪些？19道健康食譜，讓你補充所需能量。
‧你有多了解你的腿部肌肉？進行基本而有效的訓練，重質不重量！
‧你知道如何挑選理想跑鞋嗎？別讓跑鞋成為造成傷害的元凶！
◆享受跑步樂趣，建立歡樂的連結
‧蒐羅世界各地專業跑者的動人經驗分享，指引從生活到戶外的跑步旅程。
‧提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧，讓你跟心愛的家人快樂地跑！
‧參加跑團，讓共跑夥伴成為你一路上的最佳驅動引擎！
盛情推薦
Tomo Goto YouTuber「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」
台南一哥／蘇志濱 資深教練
台灣大腳丫長跑協會
田鴻魁 體育主播/Podcast《跑步不要聽》主持人
吉雷米 南法作家跑者
余文彥 IR SPORTS跑創運動創辦人
李翰暄 Akebono曙光跑步學校創辦人
林世奇 物理治療師
凃俐雯 超越復健診所醫師
段慧琳 主持人/三鐵運動員
徐國峰 運動作家
徐棟英 核心逆齡節拍超慢跑老師
陳仲仁 Podcast《跑步教練怎麼說》主持人
陳囿任 歌仔戲演員暨馬拉松最速古人
陳彥博 極地超級馬拉松運動員
象總／王冠翔 Podcast《跑步不要聽》主持人
超馬老爹／羅維銘
黃俊麒 永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人
鄭匡寓 don1don總編
蔡弘誠／糨糊教練 H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練
魏華萱 前主播/運動旅者
（依首字筆畫排序）
國內外好評讚譽
‧麥杜格再度以他超強說故事能力，透過輕鬆、故事性的架構，寫出《天生就會跑2》這本易懂易讀，且容易實踐的跑步訓練書，只要能遵循天賦訓練，就是找回「天生就會跑」能力的最佳途徑。──蔡弘誠／糨糊教練 H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練
‧跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻。這本書能點燃你的行動力！──田鴻魁 體育主播/podcast跑步不要聽主持人
‧我們都能跑，且能越跑越好，過程時或緊張刺激，時或歡喜躁動，當你閱讀本書時，能想像自己正在跑的那種腦內啡受到刺激而大量生成，相當舒暢。──李翰暄 Akebono曙光跑步學校創辦人
‧不管你是跑步高手還是想剛要踏入跑步的新人，本書絕對是你必須入手的一本祕技！裡面藏有你想了解或者你遲早要面對的重要資訊。──吉雷米 南法作家跑者
‧該拚要堅強，該休不勉強──這本書也同樣給我們真切的提醒！──黃俊麒 永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人
‧難怪我會受傷！居然有這樣的訓練方法！讀完這本書後，我的跑步觀念完全改變！從世界最強的跑步民族——墨西哥的塔拉烏馬拉族獲得的啟發，一本令人大開眼界的訓練指南。──Tomo Goto YouTuber「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」
‧這是一本實用指南，強調基礎知識，重點是學習如何跑得好。書中包括「90 天自由奔跑計畫」、大量圖表、肌力練習，以及豐富彩色照片，其中許多照片都是多元化、適應性強的運動員。這將吸引新跑步者，並為那些從傷病中恢復的人、年長跑步者和那些已經精疲力竭的人注入活力。麥杜格是一位迷人的故事敘述者和堅定的倡導者，他將繼續促進跑步的樂趣。──《Booklist》
作者簡介
克里斯多福．麥杜格（Christopher McDougall）
國際百萬暢銷書、跑步寫作經典《天生就會跑》（Born to Run）作者，該書連續四年榮登《紐約時報》暢銷書排行榜，並獲亞馬遜書店「一生必讀的100 本書」殊榮。
美國賓州人，哈佛大學畢業後曾為美聯社的戰地通訊記者，也曾任職於《紐約時報雜誌》、《跑者世界》、《男性健康》雜誌等媒體，獲得三次全美雜誌報導獎決選。另著有暢銷書《天生是英雄》。
原本他因跑步引發腳痛，被許多醫生認為不適合再跑步，但他到墨西哥的銅峽谷，尋訪擅於長跑的「塔拉烏馬拉／拉拉穆里」（Tarahumara/Rarámuri）一族，從他們身上學會即使赤足跑步也不會受傷，還跑得更快更遠的要領；他將這段發現人們「天生就會跑」的經歷寫成書，從而激勵全球千萬人跑出第一步。
www.chrismcdougall.com/
艾瑞克．歐頓（Eric Orton）
世界知名的跑步教練，以及《酷到不可能》（The Cool Impossible）一書作者。
譯者簡介
王亦穹（《天生就會跑》譯者）
師大翻譯研究所畢業，專業譯者，譯作包括《天生就會跑》、《完全政變手冊》、《天虹戰隊小學》、《可汗學院的教育奇蹟》等。
王啟恩（《天生就會跑2：終極訓練指南》譯者）
畢業於國立交通大學管理科學系。人生總是在不務正業，做過網站前端工程師和駐美體育記者。目前是 podcast 節目《跑步不要聽》的製作人（但其實沒有在跑步）。另外與體育主播李秉昇共同主持棒球節目《Hito 大聯盟》，以及製作《台北市立棒球場》。同時在棒球賽季時擔任電視台大聯盟賽事球評和 WBSC 英文轉播主播。
共同著作：《看 MLB、NBA 學英語》、《不能輸的比賽：重新站上生命打擊區的潘忠韋》
翻譯作品：《不完美的墜落：羅伊．哈勒戴》
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