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Description
【專業整骨師親身實證，30~60代均實證有效】
首創！利用粒線體減肥
只要1分鐘，打造易瘦體質，增強「瘦身力」
✮超「有效」：1分鐘肌肉扭轉伸展操，一不小心就變瘦
✮超「健康」：30歲~60歲患者親身實證，健康地變瘦、腰圍也自然變小
✮超「方便」：融入日常生活中，隨時隨地都能做
✮超「簡單」：不必限制飲食，甜食或炸物，全部都可以吃
【＃關節活動不靈活的人，很難瘦下來】
․肩胛骨不會動：會出現肩膀痠痛、駝背、四十肩的困擾，背部脂肪變厚實而且雙臂會變粗。
․脊椎不會動：容易出現腰痛、肩膀痠痛、背痛，肚子上會有一層游泳圈。
․髖關節不會動：造成臀部下垂，大腿外側結實，大腿內側全是橘皮組織。
à做1分鐘肌肉扭轉伸展操，就能改善關節靈活度，打造易瘦體質。
【＃關節伸展開來，有助於身體粒線體活化】
粒線體是什麼？ 粒線體為存在於細胞內的胞器，會在細胞中自由移動與改變形狀，提供細胞所需的能量，也與身體的代謝密切相關。
將身體深層的肌肉扭轉再伸展開來，這個動作能使粒線體增加，而粒線體有助於脂肪熊熊燃燒，所以就算什麼都不做，連睡夢中都能燃燒熱量。
【＃隨時隨地輕鬆做，任何體質都能找回變瘦得力量】
一個部位動作只要持續伸展1分鐘，不需要所有部位都連續進行，分開做也無妨。而且可以邊做其他事，邊進行1分鐘肌肉扭轉伸展操，請大家在想做的時間輕鬆愉快地持續做下去。
【＃5個動作，1分鐘伸展】
最有效的做法，是要在痛得很舒服的地方持續伸展1分鐘
1分鐘肌肉扭轉伸展操重點：
扭轉手臂、伸展胸部
手臂扭轉後使身體往外
伸展～～ 伸展～～
扭轉雙腳、伸展後側
雙腳往內轉後使身體往前倒
伸展～～
扭轉雙腳、伸展內側
雙腳打開往外轉後使身體往前倒
伸展～～
扭轉並伸展肌肉
雙腳前後打開使上半身後彎
伸展～～
扭轉腰部、雙腳歸位
雙腳膝蓋傾倒後用腹部內縮的力量使腳歸位
【實行1分鐘肌肉扭轉伸展操，身體還出現了這些變化】
．肚子變平坦且看得出腰身了
．臀部變翹、變小了
．大腿及小腿肚變細了
．體重和體脂肪率減少了
．臉部及雙腳不再浮腫了
．不再便祕了
．改善駝背且體態變好看了
．站姿及走路姿勢變好看了
．身體僵硬及疼痛現象解除了
．食量減少、不再過度進食
王羽暄 《3分鐘鬆筋膜，解痛伸展》作者、身心療癒師
林長揚 物理治療師/簡報教練
張雅蕙 物理治療師
黃如玉 加拿大脊骨神經醫師
蕭捷健 減重醫師
專業推薦 (以上按姓氏筆畫排列)
作者簡介
作者╱ 今村匡子
ASAHI整骨院日本橋濱町院院長。柔道整復師、針灸師。
出生於大阪府。國中時曾在田徑賽（中長跑）中受傷苦不堪言，就在此時開始關心如何保養身體，著手學習各種保養身體的方法。自21歲起展開整骨院的工作經歷，專注於高齡者的術後復健，一面摸索出不容易使身體產生疼痛及痠痛的使用方式。28歲後專攻上班族的姿勢改善，並提供治療以緩解不適症狀，不僅讓患者的疼痛及痠痛消失了，還讓患者莫明其妙瘦下來，因而備受好評，使得模特兒還有藝人的來客數越來越多。
自32歲起，專職以改善女性身材及產後護理為主。運用自身懷孕、生產經驗，每年接診產後護理的人數逾6000人。
譯者簡介
蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
E-MAIL信箱：tsai.lijung927@gmail.com。
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