慢性發炎和慢性氧化壓力,幾乎是所有可預防的致命病症(如癌症、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血壓、代謝症候群等等)都有的2個主要因子,經過時間累積催化,釀成5大敵人:
腸道發炎.肥胖症.慢性壓力.晝夜節律紊亂.缺乏運動
這5大致命敵人化為各式微小的無意識習慣和不良嗜好,無聲無息地潛伏在生活中,讓人誤以為慢性病上身是自身意志力不足、先天遺傳不佳、營養過剩……的結果。另一方面,也讓人輕敵,只憑一知半解的自創招式就想輕鬆取勝。結果越來越不樂觀:
肥胖症、糖尿病、癌症、心血管疾病、高血壓、腎臟疾、自體免疫疾病、憂鬱症等等,不斷年輕化。
「被不良生活慣性推著走,算不上生活。」──本書之教練作者馬蒂.加拉格爾
本書從〈基礎訓練〉〈了解敵人〉〈作戰計畫〉3階段教戰守策
教你防微杜漸
掃除慢性病根、無痛整頓生理機能,同時融入高強度、高效率訓練精髓
讓你迎接
1週有感,2週見效,3個月脫胎換骨的強壯顛峰人生
第1階段──基礎訓練
任何領域都一樣,基本功越深厚,技術決策就越高明。使用人體也是。書中2大基礎訓練,從生物科學、醫學、毒物學、表觀遺傳學、免疫學、營養學等等研究結果,教你快速認識發炎、氧化壓力、營養代謝和人體之間的依存關係。例如──
.發炎和氧化壓力是正常必要且有益健康,一旦長時間且高劑量,卻會帶來慢性病大軍
.表觀遺傳學是後天增強好基因的契機
.分子型態的糖類、蛋白質、脂肪功能為何,在免疫或消化系統中忽正忽邪的時機……
第2階段──了解敵人
教你辨識隱身在體內和生活中的5大敵人,並進一步找出釜底抽薪的戰術。書中以大量的科學研究為本,繪製清晰易懂的圖表,揭示這5大敵人之間生生不息的產生機制和循環,並找出弱點。例如──
.抗生素會造成腸道菌相失衡長達數月到2年之久
.代謝受損、飢餓感傳遞系統故障讓人淪為暴飲暴食的奴隸
.糖化終產物引起發炎和迅速衰老,而高果糖玉米糖漿產生糖化終產物的速度是葡萄糖的8倍
.慢性壓力和藍光讓大腦不斷發出錯誤訊號,不該吃不該睡的時候想吃想睡
.高強度運動可不受牽制直接讓肌肉消耗並儲存大量葡萄糖,降血糖提高胰島素敏感性……
第3階段──作戰計畫
教你認識高強度運動的必要和功能,擬定個人化行動戰略和執行方針。首先從世界菁英運動員實證,安全高效的極簡訓練方式,打造體能訓練基礎,再針對個人需求調整出最佳營養飲食和統合性策略,攻守並用。最後,再提供4項「你能做的身體檢測」,以具體的生物指標數據,幫助你分析並了解你的進展。例如──
.用進廢退是肌肉筋骨運作原則,不愛動不愛用會讓肌肉骨質萎縮流失
.阻力訓練可抗衰老,增加骨質密度、肌肉量和肌力,預防骨質疏鬆症和肌少症
.如何吃得剛好供應大腦和高強度運動之需,又不發胖
.記錄個人定期監測和實際感受的比對,訓練自己「聽懂」身體所發出的訊號……
「所有改善身體的方法都在這本書裡,但本書還有一個更高的目的。生活的品質如何,我們究竟過的是怎麼樣的日子,這才是最重要的。」──本書之醫師作者克里斯多夫.哈迪
本書特色
★第一線公衛醫師破解健康關鍵,結合菁英運動員行之多年的高效訓練精髓
★書中所有內容都來自於嚴密謹慎的科學實證
★彩色圖表解說,一般人也可輕鬆領會
★一勞永逸的全方位生活處方,一般人可保長壽健康,高階運動員還可進一步推展運動顛峰
作者
克里斯多夫.哈迪(Christopher G. Hardy)
全人治療醫學醫師(Doctor of Osteopathic Medicine)、公共衛生碩士、NSCA肌力體能教練。哈迪醫師是新興的公共衛生領域領導者,他將自己在營養、健身與體能以及臨床和預防醫學方面的專業知識,融會貫通變成全面性的慢性病治療方法。
哈迪醫師曾於美國陸軍和海軍服役13年,大學修習生物化學,畢業後進入醫學院取得醫學學位,再次入伍擔任醫官,後來再進入約翰霍普金斯大學接受醫學專科訓練,同時進修取得公共衛生碩士學位,專攻毒理學。哈迪醫師不但是美國預防醫學會認證的職業與環境醫學專家,也受過正規的針灸醫學訓練,並且是美國國家體能協會(NSCA)認證的肌力與體能訓練專家。在獲得獎學金補助後,他到亞利桑那大學進修整合醫學,現為華盛頓州執業醫師。
馬蒂.加拉格爾(Marty Gallagher)
加拉格爾從事菁英級體育運動已有50多年資歷。他是奧林匹克舉重和美國舉重冠軍,1980年代重回賽場贏得全美冠軍,但也在骨折和復原回歸的艱困中輾轉奮鬥。1990年代,加拉格爾投入長青組健力賽事,前後6度贏得全美健力大賽冠軍,並在2013年以64歲之齡,締造了另一項個人全國紀錄。
加拉格爾師承休.卡西迪(Hugh Cassidy),1991年開始受邀執教,帶領美國健力代表隊選手一舉獲得IPF世界團體賽冠軍,也幫助布萊克健身隊(Black’s gym)5度奪得全美健力團體冠軍。接受他指導的運動員,皆是名留青史級的健力界傳奇,包含、柯克.卡沃斯基(Kirk Karwoski)、艾德.科恩(Ed Coan)、道格.弗納斯(Doug Furnas)、拉瑪.甘特(Lamar Gant)和馬克.夏耶特(Mark Chaillet)等人。另一方面,馬蒂也貢獻一己之力,長期參與菁英特種部隊和國家特勤人員的合作訓練,服務對象包括美國海豹部隊、美國特勤局和英國舟艇特勤部隊等單位,傳授如何在極短時間內達到並大幅延長顛峰體能生涯,是美國肌力體能訓練史上地位崇高的權威級教練。
譯者
范瑋倫
臺灣台北人,臺大醫學院口腔生物研究所、輔大跨文化(翻譯學)雙碩士。曾長年旅居西歐城鄉各地,愛好歷史與文明遺跡;對於文字工作充滿熱誠,現為自由翻譯作家並從事英、法文筆譯、口譯等工作,譯有《柏格效應》《安可職涯》等書。