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與受傷的內在小孩再次見面，和內在法官對質、審視應對模式，壯大成人自我……
讀完本書，你不會馬上變好，但你會越來越好！
這趟旅程，一定會大大改變你看待自己的方式，
還有人生。
◎你是否也有一套反覆上演的人生腳本？
‧「如果我不夠好，我就不值得被愛！」總是小心翼翼，害怕被討厭。
‧自帶好人徽章，無法拒絕別人的任何請求。
‧渣男收集站！換掉一個渣男，又來一個劈腿男。
‧拖延大王就是你！明明下定決心想克服拖延症，卻變本加厲一拖再拖。
‧永遠的犧牲者……總是又忙又累，家庭和公司只能靠你做牛做馬，才能順利運轉。
‧想到的東西，就要馬上得到！堅守100%衝動型的享樂哲學，卻總在事後懊悔不已。
‧一言不合就怒火沖天，瘋起來沒人攔得住的易怒分子。
在某些情境下，我們不自覺就會表現出不安、焦慮、恐懼……你有問過自己這種感覺是從何而來嗎？為什麼我們沒辦法用另一種方式來應對？為什麼我們的人生總是反覆犯下相同錯誤，彷彿從未學到教訓。這讓人無比挫折，也使人感到痛苦、悲傷、絕望、無助……但這是為什麼？為什麼這種只會帶來傷害的行為如此難以擺脫，甚至無法改變？其實，每個人的思考模式、情緒反應與行為都無意識地遵循了某種模式，而產生特定的應對策略，所以才會一次又一次落入同樣的情緒陷阱。
你可以告別反覆上演的負面情緒與創傷，
不再經歷一犯再犯的錯誤。
霸氣奪回人生的主導權，活出最滿意的自己。
在本書的協助之下，讀者將了解自我內在人格地圖的四大部分，並學會如何妥善分配角色。在這過程，你將跟著指引看見隱藏在內心已久的創傷、衝突與心結，重新理解真實的自我與情緒來源。藉由安撫受傷的內在小孩、擺脫內在法官殘酷無情的貶低聲音，建立更強大的成人自我，成熟地修正錯誤的應對策略，從此不再輕易受過去創傷與情緒擺布、反覆陷入同樣的泥淖。
※每個人的內在都有四種人格模式，
深刻影響你一輩子的情緒反應、思考方式、行為模式。
‧內在小孩：童年時期幼稚的需求沒有得到充分滿足，或被忽略的時刻，依然刻印在內心深處、尚未被處理的情緒。
‧內在法官：在成長的過程中，來自父母師長和同儕的評價、要求或責備話語，這些有害訊息會在你的心中反覆播放，讓你永遠覺得自己不夠完美。
‧應對策略：是我們面對負面情緒的方式，通常是在某些情況下為了自保所做出的反應與行為。
‧成人自我：擁有穩定的安全感和自信，面對生活的壓力和挫折，有能力在做出正確決定，並理性地解決問題、處理情緒。
每個人都有機會重新找回控制權，找出擺脫束縛的方法。本書也提供豐富多元的方法與自我練習，具體引導讀者擺脫如何僵化的情緒內耗，建立一套最適合你自己的內在人格地圖。這趟療癒自我的旅程將帶領你從內在的束縛與壓抑中逐漸解放，創造出全新的人生腳本，走向自在歡喜的嶄新道路。
本書特色
＊以心理學理論為基礎，引導讀者檢視人生腳本與內在四種人格模式如何深刻影響一生，面對重蹈覆轍的情緒與創傷，該怎麼從源頭修復。
＊全文敘述清楚，深入淺出，功能與目標明確：覺察內在小孩 ╳ 修復情緒創傷 ╳ 辨認僵化的行為模式
＊理論實戰兼具！搭配35個自我對話練習 ╳ 9款內在人格檢視表，不僅看見情緒創傷，也要解決情緒創傷，每個人都可以用自己的步調執行練習，並落實生活。
＊搭配大量案例故事，幫助讀者加深理解與運用。
讀完本書，你不會馬上變好，但你會越來越好！
這趟旅程，一定會大大改變你看待自己的方式，
還有人生。
◎你是否也有一套反覆上演的人生腳本？
‧「如果我不夠好，我就不值得被愛！」總是小心翼翼，害怕被討厭。
‧自帶好人徽章，無法拒絕別人的任何請求。
‧渣男收集站！換掉一個渣男，又來一個劈腿男。
‧拖延大王就是你！明明下定決心想克服拖延症，卻變本加厲一拖再拖。
‧永遠的犧牲者……總是又忙又累，家庭和公司只能靠你做牛做馬，才能順利運轉。
‧想到的東西，就要馬上得到！堅守100%衝動型的享樂哲學，卻總在事後懊悔不已。
‧一言不合就怒火沖天，瘋起來沒人攔得住的易怒分子。
在某些情境下，我們不自覺就會表現出不安、焦慮、恐懼……你有問過自己這種感覺是從何而來嗎？為什麼我們沒辦法用另一種方式來應對？為什麼我們的人生總是反覆犯下相同錯誤，彷彿從未學到教訓。這讓人無比挫折，也使人感到痛苦、悲傷、絕望、無助……但這是為什麼？為什麼這種只會帶來傷害的行為如此難以擺脫，甚至無法改變？其實，每個人的思考模式、情緒反應與行為都無意識地遵循了某種模式，而產生特定的應對策略，所以才會一次又一次落入同樣的情緒陷阱。
你可以告別反覆上演的負面情緒與創傷，
不再經歷一犯再犯的錯誤。
霸氣奪回人生的主導權，活出最滿意的自己。
在本書的協助之下，讀者將了解自我內在人格地圖的四大部分，並學會如何妥善分配角色。在這過程，你將跟著指引看見隱藏在內心已久的創傷、衝突與心結，重新理解真實的自我與情緒來源。藉由安撫受傷的內在小孩、擺脫內在法官殘酷無情的貶低聲音，建立更強大的成人自我，成熟地修正錯誤的應對策略，從此不再輕易受過去創傷與情緒擺布、反覆陷入同樣的泥淖。
※每個人的內在都有四種人格模式，
深刻影響你一輩子的情緒反應、思考方式、行為模式。
‧內在小孩：童年時期幼稚的需求沒有得到充分滿足，或被忽略的時刻，依然刻印在內心深處、尚未被處理的情緒。
‧內在法官：在成長的過程中，來自父母師長和同儕的評價、要求或責備話語，這些有害訊息會在你的心中反覆播放，讓你永遠覺得自己不夠完美。
‧應對策略：是我們面對負面情緒的方式，通常是在某些情況下為了自保所做出的反應與行為。
‧成人自我：擁有穩定的安全感和自信，面對生活的壓力和挫折，有能力在做出正確決定，並理性地解決問題、處理情緒。
每個人都有機會重新找回控制權，找出擺脫束縛的方法。本書也提供豐富多元的方法與自我練習，具體引導讀者擺脫如何僵化的情緒內耗，建立一套最適合你自己的內在人格地圖。這趟療癒自我的旅程將帶領你從內在的束縛與壓抑中逐漸解放，創造出全新的人生腳本，走向自在歡喜的嶄新道路。
本書特色
＊以心理學理論為基礎，引導讀者檢視人生腳本與內在四種人格模式如何深刻影響一生，面對重蹈覆轍的情緒與創傷，該怎麼從源頭修復。
＊全文敘述清楚，深入淺出，功能與目標明確：覺察內在小孩 ╳ 修復情緒創傷 ╳ 辨認僵化的行為模式
＊理論實戰兼具！搭配35個自我對話練習 ╳ 9款內在人格檢視表，不僅看見情緒創傷，也要解決情緒創傷，每個人都可以用自己的步調執行練習，並落實生活。
＊搭配大量案例故事，幫助讀者加深理解與運用。
作者
吉塔‧雅各（Gitta Jacob ）
德國最具影響力的心理學家之一，心理治療師，同時也是認知行為療法與基模治療的督導。出版著作與文章繁多，已被翻譯成十多種語言，在全球各處積極推廣基模治療。曾在弗萊堡大學醫學中心有豐富臨床經驗與研究員經歷，目前任職於德國漢堡GAIA心理治療中心。
譯者
温澤元
師大翻譯所筆譯組畢，德國曼海姆大學語言學碩士，現專職譯者。譯有：《廣告教父的自白》、《大偽裝者》、《人脈複利》與《南瓜計畫》等書。
德國最具影響力的心理學家之一，心理治療師，同時也是認知行為療法與基模治療的督導。出版著作與文章繁多，已被翻譯成十多種語言，在全球各處積極推廣基模治療。曾在弗萊堡大學醫學中心有豐富臨床經驗與研究員經歷，目前任職於德國漢堡GAIA心理治療中心。
譯者
温澤元
師大翻譯所筆譯組畢，德國曼海姆大學語言學碩士，現專職譯者。譯有：《廣告教父的自白》、《大偽裝者》、《人脈複利》與《南瓜計畫》等書。
