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自我照顧百寶箱：100個與壓力和平共處的自救提案——用最簡單的方式，實現最有效的自我照顧

Name: 自我照顧百寶箱：100個與壓力和平共處的自救提案——用最簡單的方式，實現最有效的自我照顧
Brand: 遠流
SKU: 9786263611009
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伊藤繪美 (Author) • 細川貂貂 (Illustrator) • 洪于琇 (Translator) ... more

十本好讀 (Series) ... more

版本 Edition: 平裝書 Paperback

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Product Info

Chinese • Age 13 - Adult

平裝書 Paperback • 304 pages • 14.8 x 20.9 x 2.2 cm

Approx. weight: 0.5 kg

Publication date: 26 May,2023

Barcode: 9786263611009 • 遠流

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情緒行為 Emotion & Behaviour • 自我管理 Self-management • 得獎作品 Award Winner

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作者: 伊藤繪美 | 繪者: 細川貂貂 | 譯者: 洪于琇

★★榮獲日本2022年度心理勵志書大獎！★★

★★★國內22位重量級心理師聯合暖心推薦！★★★

★ 第21屆「十本好讀」中學組得獎書籍

用最簡單的方式，實現最有效的自我照顧

擁有30年諮商經驗的心理師，

告訴你100個與壓力和平共處的自救提案！

「覺得自己快要撐不下去了…」

「不知道為什麼要活得那麼辛苦…」

「覺得自己需要幫助，但沒有時間、金錢…」

　　本書專為有以下困擾的人而寫：

　　●覺得壓力很大，並為此煩惱的人

　　●感到自己身心俱疲的人

　　●知道自己需要幫助，但不知道該怎麼做、無路可走的人

　　●每天被生活追趕，沒時間思考如何自我照顧的人

　　●基於經濟因素或其他理由，無法花錢尋求諮商的人

　　●活得很辛苦，希望可以讓自己多少恢復一點的人

　　推薦給因為種種因素而不安的你！.

　　100個提案隨手做，隨時從壓力中自救

　　請思考「對現在的自己而言，什麼才是必要的」。

　　壓力、不安、失眠……面臨到種種心理問題時，就要靠「自我照顧（Self-care）」來療癒自己。本書由擁有30年心理諮商經驗的心理師撰寫，透過作者的知識與經驗，向大家介紹100個自我照顧的具體提案。

　　書中由10章構成，每章介紹10個提案，透過2大主軸引導讀者：

　　
　　■外化──將身心的「內在」現象，表現到紙張或手機等「外在」媒介。

　　■實作──藉由操作書中介紹的各種方法，幫助你連結到確實的康復。

　　✓在不受傷的前提下，給予身體有力的刺激

　　✓輕撫或輕拍身體

　　✓用大毛巾、披肩或毯子包覆自己

　　✓用力大口吐氣

　　✓撕撕衛生紙，動手剪剪紙

　　✓緊緊抱住某樣東西……等等。

本書特色

　　1. 內容編排循序漸進，是一本日常生活中可隨時瀏覽、發揮效用的工具書，適合所有需要自我照顧的你。

　　2. 書末收錄6大附錄，幫助你一步步找出面對壓力的最佳解方：

　　- 〔附錄1〕「痛苦」與「幸福」指數量表

　　- 〔附錄2〕量表數字記錄表

　　- 〔附錄3〕支援網記錄表

　　- 〔附錄4〕壓力日記

　　- 〔附錄5〕壓力經驗記錄表

　　- 〔附錄6〕壓力因應策略目錄

作者

伊藤繪美

　　日本公認心理師、臨床心理師、精神保健福祉士。洗足壓力因應．支援所所長。千葉大學兒童心理發展教育研究中心客座教授。

　　畢業於慶應義塾大學文學部人類關係系，主修心理學。慶應義塾大學社會學研究所博士課程修畢，社會學博士。專長為臨床心理學、壓力心理學、認知行為治療、基模治療。研究所時期即於精神科診所從事諮商工作，後於民間企業從事心理健康相關工作。2004年，成立以認知行為治療為基礎的心理諮商專門機構。

　　主要著作有《從個案學習認知行為治療》（誠信書房）、《自我基模治療工具書 Book 1 & Book 2》（星和書店）、《照顧者也能變輕鬆的認知行為療法入門BOOK 1 & BOOK 2》、《照顧者也能變輕鬆的正念與基模治療BOOK 1 & BOOK 2》（以上兩本皆為醫學書院出版）、《兒童壓力管理插畫版》（合同出版）（皆為暫譯）等。

繪者

細川貂貂

　　漫畫家、插畫家。畢業於Setsu Mode Seminar。

　　主要著作有：《阿娜答得了憂鬱症》、《綠鬣蜥新娘》（幻冬舍）、《儘管如此我還是愛媽媽》（朝日新聞出版）、《這樣就好。》、《果然，這樣就好。》、《夫妻、伴侶關係也這樣就好。》（以上皆為與水島廣子的共同著作，創元社）、《你的生活很痛苦嗎？》（平凡社）（皆為暫譯）等。

譯者

洪于琇

　　政治大學日文系畢。曾任出版社編輯，現為專職日文筆譯，平日以書、戲劇、電影餵養心靈。很喜歡自己的文字能夠幫助到別人的感覺。近期譯有《瀕窮女子》、《玻璃的殺意》、《東京復古建築散步》等等。