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Chinese Age 6 - 12 平裝書 Paperback 384 pages
Publication date: 27 Jul,2022
Barcode: 9786267140352 讀書共和

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Description

作者: 安藤俊介 小玉正博 大野裕 | 繪者: 鈴木理繪子 Kiriko 市川美月 | 譯者:吳嘉芳 |

適讀年齡: 6-12


情境管理指南×修復內心祕笈×壓力管理寶典

透過漫畫情境、專業指導和實際操作,學習控制怒氣、終結低潮和調適壓力。
每冊皆附有特別專欄,從各個面向深入探討負面情緒。
每冊皆附贈精心設計的主題小書籤,提供鼓勵與慰藉。

你能夠妥善處理負面情緒嗎?

  無論是你,還是周遭的大人,難免都有想要生氣、覺得沮喪、感到壓力的時候,然而「處理負面情緒」是一門不簡單的學問,假如心理素質不夠強大,是很容易情緒失控的。

  因此,小熊出版推出「小學生的煩惱」系列,除了利用漫畫呈現生活中經常碰到的惱人情境,並且有方法的指導如何運用各式技巧一一化解,還提供多項實際操作,讓人親自體會順利克服困境的成就感。更棒的是,每冊書中皆附有特別專欄,深入探討負面情緒的各種面向。

  希望偶爾會被壞心情淹沒的你在仔細閱讀這套書之後,成為一個能夠掌控情緒、擁有堅強內心、勇於挑戰壓力的人。

  ※「小學生的煩惱」套書共三冊:
  《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》
  《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》
  《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》

  ※分冊介紹:
  《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》(隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款)
  你曾經遇過以下幾種情況嗎?

  和朋友發生爭執、朋友不遵守約定、打招呼被忽視、聽見別人說你壞話、遭受責罵、莫名覺得煩躁、被球砸中、睡過頭、被別人插隊、借朋友物品卻被弄丟、朋友遲到、遊戲機被搶走……面對這些時刻,內心肯定覺得「煩死了」或「氣炸了」吧!可是,等氣消了之後,又會覺得為了微不足道的事情發怒很丟臉或感到自責。

  每個人都會有想要生氣的時候,但是如果被憤怒控制,就會做出許多不理智的行為,造成場面一發不可收拾。《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》就是專門為「遇到不如意的事就會火大」的人所精心設計的情緒管理指南,以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節:

  一、什麼是憤怒?
  概述憤怒的成因,以及剖析六種憤怒類型的個性樣貌與因應對策。

  二、平息瞬間爆發的憤怒
  介紹七個迅速穩定情緒的訣竅。如:等待6秒、停止「思考」、暫時離開現場等。

  三、控制憤怒
  闡述五個遠離負面情緒的技巧。如:擴大容忍範圍、冷靜度過一整天、別被「應該……」的想法影響等。

  四、適當表達憤怒的方式
  說明六種向別人傳達不滿的方法。如:生氣的標準要一致、用「我的想法」進行溝通、遵守生氣三原則等。

  五、情緒管理的方法
  提供六種實際演練克服焦慮的策略。如:憤怒日誌、角色扮演、焦慮分析圖等。

  本書循序漸進的指導如何運用各式技巧,從容應付種種令人憤怒的情境,並透過漫畫演繹和實際操作,澈底了解採用情緒管理方法的結果,以及體會順利克服負面情緒的成就感。值得一提的是,第二、三、四章的最後皆附有「專欄」,例如「穩定情緒的護身符」、「大人責罵孩子的原因」和「生氣時的身體變化」,從各個面向深入探討憤怒的平息、親子之間的矛盾,以及憤怒對身心造成的影響。

  書中所要傳達的核心理念並非「不能生氣」,而是「與憤怒和平共處」。例如,如何在火氣上來時,以不傷害彼此的方式慢慢平息;在想發脾氣前,轉換念頭穩定起伏不定的心情;在壓抑不住怒火時,理性表達不滿的情緒。只要從頭到尾仔細閱讀並努力實踐,你也可以成為受人敬佩的小小情緒管理大師!

  《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》(隨書附贈「復原力名言小書籤」三款和「感謝小書籤」一款)
  你曾經遇過以下幾種情況嗎?

  覺得自己被朋友討厭、時常忘東忘西、連續犯下相同的錯誤、計畫突然被打亂、重要的物品被弄壞、發現同學說你的壞話、遭受不實指控、失去親人、好友轉學、長輩只稱讚自己的兄弟姐妹、找不到人生目標……面對這些時刻,有些人會立刻崩潰,有些人可以咬緊牙根重新振作,兩者的差別就在於「復原力」的素質。

  「復原力」是指一個人遇到困境或挫折時,內心就算受傷了,仍可以自我修復的力量。每個人的復原力素質都不同,而這種差異和自身個性、生長環境,以及人際關係等因素有關。不過,其實復原力是可以透過後天補強的。《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》就是一本專為「碰到挫折難免會一蹶不振的人」所精心設計的修復內心祕笈,以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節:

  一、什麼是復原力?
  概述復原力發揮作用的過程,以及提升復原力的四大要素(冷靜面對、彈性思考、肯定自我、樂觀積極),並提供復原力測試,深入了解自己的內心。

  二、冷靜面對
  引導容易患得患失的人,隨時保持冷靜的態度。

  三、彈性思考
  指導較不懂得轉念的人,靈活思考達成目標的各種方法。

  四、肯定自我
  教導遇到困難感到氣餒的人,培養認同自我的正面想法。

  五、樂觀積極
  指點一味抱持負面想法的人,秉持樂觀的精神努力克服問題。

  本書有方法的指導如何運用提升復原力的四大要素修復內心,以應付各種令人感到沮喪和痛苦的情境,並透過漫畫演繹的方式,澈底明白採用四大要素後的結果。值得一提的是,第二、三、四、五章的最後皆附有「專欄」,不僅介紹三位名人不向逆境屈服的經歷,藉此自我勉勵,例如:歷經近千次失敗,仍努力不懈改良燈泡的發明家愛迪生、將人生各階段的痛苦經驗化為創作能量的藝術家畢卡索,以及不屈不撓對抗耳疾的作曲家貝多芬;還有探討「感謝」的意義,以及練習用各種面向和他人道謝,譬如:感謝別人的幫助、感謝別人的陪伴和感謝別人的付出。

  書中所要傳達的核心理念是「每個人都擁有復原力」,也就是說,大家都能在跌落絕望的深淵時,憑藉自己的力量站上地面。雖然復原力的素質因人而異,但無論你是因為雞毛蒜皮的小事就崩潰,還是可以泰然承受猶如天塌下來的大事,只要從頭到尾仔細閱讀這本書,相信你面對挫折的能力又將更上一層樓!

  《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》(隨書附贈「調適壓力小書籤」三款和「溝通技巧小書籤」一款)
  你曾經遇過以下幾種情況嗎?

  無法適應新環境、身邊有你討厭的人、沒辦法獨自完成分內的工作、太在意別人對你的看法、擔心在重要場合出糗、和朋友吵架、被迫挑戰不擅長的事情、被同學排擠、用通訊軟體溝通產生誤會……面對這些時刻,肯定覺得壓力大到喘不過氣吧!

  一個人若長期處於高壓的狀態,不僅心中會產生負面情緒,身體也會出現各種不適,甚至會做出反常的行為,因此「壓力」確實不能輕忽。《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》就是一本專為「不知道該如何排解壓力的人」所精心設計的壓力管理寶典,以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節:

  一、什麼是壓力?
  概述壓力源與壓力反應,以及把壓力變成助力的三種要素:認知力、控制力和溝通力。

  二、認知力(靈活思考)
  遇到困難時能夠轉換思維的能力。

  三、控制力(分段達成目標)
  面對難時維持對事物掌控權的能力。

  四、溝通力(尋求他人幫助)
  碰到困境時勇於請教他人的能力。

  五、壓力管理的方法
  四種實際演練減輕心理負擔的技巧,包括棒球壘包法、快樂日記、著色畫和思考其他可能性。

  本書有方法的指導如何運用化壓力為助力的三大要素,應付各種令人倍感壓力的情境,並透過漫畫演繹和實際操作,澈底了解採用壓力管理方法的結果,以及體會順利排解內心重擔的成就感。值得一提的是,第一、二、三、四章的最後皆附有「專欄」,除了探討危害情緒及人際關係的思考習慣、壓力引起的疾病,以及青春期帶來的壓力,還介紹能夠讓人妥善把自己的想法與心情傳遞給對方的「DESC原則」(D=Describe,描述:告訴對方客觀的事實。E=Express,表達:向對方傳達心情或感受。S=Suggest,提議:站在對方的立場提出期望或建議。C=Conclusion,結果:意見被否決時,提出備案。),減少因溝通不良而發生誤會的機率。

  書中所要傳達的核心理念是「壓力並非全都是壞事」,承受壓力雖然辛苦,卻可以使人成長,並激發自身的潛能。只要從頭到尾仔細閱讀這本書,你也可以把壓力轉換為前進的動力,讓它成為提升幹勁與專注力的墊腳石!

作者簡介

安藤俊介


  日本憤怒管理協會代表理事,也是擁有國際憤怒管理協會(National Anger Management Association)認證的最高階培訓師。畢業於日本東海大學,隨後前往美國紐約鑽研憤怒管理的方法,並且將習得的理論導入日本。現今致力於在各領域舉辦演講、企業培訓、研討會等活動,推廣掌控憤怒的重要性。主要的著作有《好好生氣,不懊悔的技術:情緒不再爆怒,也不會自己越想越氣,更能叫別人照你心意做》(方言文化)、《好脾氣帶來好運氣:怒上心頭前喊卡!改寫人生劇本的幸福心靈訓練法》(台灣東販)、《輸給怒氣的人;活用怒氣的人》(方舟文化)等,作品也在美國、臺灣、韓國、泰國、越南等國家翻譯出版,累積銷量超過70萬冊。

小玉正博

  埼玉學園大學人類學院院長、心理學研究所所長、臨床心理諮商中心長、筑波大學名譽教授,專長為臨床心理學、健康心理學和認知行為諮商。為了讓大家了解注重心靈的重要性和從低潮振作的方法,努力鑽研科學策略,希望開發出更多有助於提升內心復原力的心理資源。主要著作有《碰到低潮也不氣餒的方法:創造強大的內心復原力》、《入門心理學》、《與生活習慣有關的心理疾病》(以上暫譯)等。

大野裕

  出生於日本愛媛縣,畢業於慶應義塾大學醫學系,後來前往美國康乃爾大學和賓州大學鑽研精神科醫學。曾任慶應義塾大學教授,現為認知行為治療培訓發展中心理事長,以及壓力管理網路有限公司負責人,是日本認知療法的第一把交椅。著作包括《心情快速回暖法:認識認知療法》和《解除憂鬱與不安的認知療法自習本:一本讓心情放晴的筆記本》(書泉)、《一個人的心情整理簿:情緒怪怪的時候,這樣問自己能找到答案》(大是文化)、《熊蓋勇:不輕易被挫折擊倒,鍛鍊迎戰人生各種困難的強健體魄》(尖端出版)等。

繪者簡介

鈴木理繪子


  出生於日本千葉縣,平時喜歡繪圖和聽音樂,最大興趣是用電腦修飾自己拍攝的照片。作品有《勞工工會「超」活動法》、《羽田家的肌膚問題》、《看漫畫了解各種最新醫美技術》(以上暫譯)等。

Kiriko

  出生於日本東京,是一名自由插畫家,喜歡可愛柔軟的東西,也很愛和朋友談天說地及外出旅行。作品有《繪畫邏輯》、《學研歷史百科系列:戰國武將大百科》、《光影大師指南》(以上暫譯)等。

市川美月

  出生於日本長野縣,是一名漫畫家。喜歡貓咪、漫畫和小說。愛吃東西和做菜,有時會製作精緻甜點來紓壓。作品有《數學的幸福故事》、《這裡是生活數學編輯部》、《善於用敬語和上司對談》(以上暫譯)等。

譯者簡介

吳嘉芳


  東吳大學日文系畢業,曾經任職於知名日商、百大企業,現為專職日文翻譯。翻譯作品有《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》、《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》、《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》和《看漫畫學小學英語:自學&預習&複習,扎根英語基礎實力!》(以上皆為小熊出版),以及《漫畫圖解英語通:美國人常用英文會話超速成!》(碁峰資訊)等書。
 

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