Description
★YES24好評9.4
★30條法則╳20個實踐練習，《別對每件事都有反應》實踐版！
我們的想法就像一顆顆不請自來的爆米花，隨機且無法控制，
甚至也不見得是真實的，而那些想法，也不等於真正的你。
▍如果以下問題你都說了YES，那你也許需要這本書――
☑經常陷入負面偏誤、容易想太多
☑無法客觀看待失敗，無條件認為自己需要負最多責任
☑總是反芻不好的經歷，接著陷入情緒低潮什麼都不能做
☑不斷滑短影音、吃零食，但其實是為了逃避某件事
☑經歷某次挫折後就此一蹶不振，想改變但又無法從失敗的恐懼中脫身
☑把目標錯當成價值，因此時常陷入空虛，只能不斷追逐新事物
▍如果你不會將嘔吐物視為自己的一部分，
那麼怎麼會認為心中隨機浮現的念頭能夠代表你呢？
大家都知道要與他人設立界線、劃清距離，
但卻忽略了我們也常常鑽牛角尖，讓自己陷入想太多的窘境。
而很多人之所以焦慮，正是沒有找到與想法之間的適當距離，
就像眼睛若離手機螢幕太近，反而什麼都無法看清。
如果與想法過於靠近，大腦就會錯把念頭當成事實，讓我們為不存在的事備受煎熬；
如果一味對抗或壓抑，想法反而會越演越烈，將我們困在原地，錯失真正重要的事物。
與想法保持距離，醫師教你這樣做▶▶
✦學習覺察「我的想法」不是「我」
將想法當成輸送帶上的箱子，箱內裝著的正是我的想法。「我」並非坐在輸送帶上，而是站在輸送帶旁，看著輸送帶上的箱子經過眼前。
✦拆解想法包裹，不再憑著直覺衝動行事
人的內心其實是由「想法」、「情緒」、「身體感覺」與「行動」組成並相互影響。書中會培養你區隔這些要素的能力，找出那些被自己過度放大或扭曲的念頭。
✦處理負面想法陷阱，走出你為自己打造的思想牢籠
過度負責、不當反芻、負面偏頗、概念化、自我評價、容易胡思亂想……這些習慣都是根據你的人生信念形成，看懂它們的運作方式，就能不再被輕易影響。
✦結合多種心理工具，提供20組實踐方式
找回注意力、接地練習、覺察情緒與想法、明確價值觀、分析良性與惡性循環、找出阻礙自己活出價值的障礙物、建立人生的分階段目標，展開自己的人生新旅程。
當你能夠理解掌控想法是徒勞，並且願意經驗一切，
反而能讓痛苦不再轉化成煎熬，並走出反芻情緒的惡性循環。
作者簡介
洪承主（홍승주）
醫師、CEO。