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Description
我們時常問候別人：「你好嗎？」，
是否忘了自己的心，也需要安慰？
▲韓國三大網路書店讀者近滿分好評▲
▲Yes24書店 9.7/10｜Aladin書店 9.8/10｜Kyobo書店 9.6/10▲
▲韓國Brunch Book大賞金獎得主最新療癒作品▲
我們都想要快樂，但快樂會枯竭；我們都想要幸福，卻誤解了幸福的定義。
幸福是能夠面對焦慮，真正理解並接納各種情緒。
努力生活不是為了偉大的目標，而是成為理想的自己！
想要化解空虛不安，活得充實滿足，就從問候自己的心開始。
很多人都為心理問題而苦惱。雖然我們都知道：不要在意別人的眼光，要活出自己，但我們真的做得到嗎？特別是進入網路時代後，從睜眼直到睡前，網路資訊四面八方而來，社群上的相互比較已成為日常，造成無謂的情緒消耗。我們失去了心靈的餘暇，每天都過著彷彿被人追趕的生活，總是因他人的傷人之語而讓心情大受影響。
我們常常習慣關心他人，卻忘記自己的心也需要安慰。面對負面的情緒總是焦燥不安，忽略了幸福及快樂的意義。快樂不是一種長久的狀態，幸福的人也會感到焦慮和悲傷，問題在於如何接納各種情緒。如果能常常關注自我，成為自己心靈的主人，就不會輕易被捲入情緒的漩渦。
＼＼＼每天花時間像澆花一樣，灌溉自己的心／／／
身為心理學碩士，擁有多年諮商經驗的作家金慧伶，從小就被大人告誡「要努力生活」，她用功讀書、工作、出書、組織家庭——即便如此，仍然常在心裡自問：「為何要努力生活？」直到後來她發現，是想要成為「值得信賴的自己」。當空虛或懷疑讓生活出現裂痕，「認真生活」就會成為堅定的力量。她也在書中對現代人的空虛焦慮提出解方，分享讓人獲得平靜的正念方法。
全書由五章構成，第一章是從進化心理學的角度分析，告訴我們心靈原本就有固定天生的運作模式。第二章及第三章則分享如何將照顧心靈的態度運用在日常生活，以及排除雜念的實用對策。第四章聚焦於網路時代及現代社會，告訴讀者如何減少過度氾濫的資訊及不必要的社群比較，進而享受當下。第五章則分析現代社會環境動搖我們內心的各種因素，告訴讀者如何堅定自己的原則，守護自己的心。
＼＼＼拒絕情緒消耗，積極行動，擁抱世界／／／
✓四季中最舒服的氣候就是春天和秋天，同樣的，不冷不熱的心情也是最舒適的。
✓卸下心靈的防彈衣，坦承自己也有陰暗的情緒。
✓停止自我批判，生活裡除了小確幸，更要接受「小不幸」。
✓想太多的時候就對自己說STOP！這個世界也可以很簡單。
✓給自己更好的生活，專注在更有價值的時光，而不是流連在無意義的網路資訊。
作者深刻剖析現代社會空虛焦慮的成因，也告訴我們如何避免因為「情緒偏誤」而陷入負能量的黑洞，為了保護自己要懂得立下界限拒絕「都是為你好」的情緒勒索。更鼓勵讀者不要勉強當好人而放棄內心真實的聲音，重要的是努力生活，讓每天都有機會邁向更好的自己。當你開始積極生活，就能明白痛苦及負面的情緒都只是過程，進而擁抱世界的各種樣貌。
今晚，睡前就對自己說：「今天過得不錯，真不容易，辛苦了！」
／專文推薦／ (依姓氏筆畫排序)
「很多人習慣向他人問好，卻從來沒有想過要問候自己的內心。」我喜歡作者這種可愛的說法。接觸自己的內心，也可以帶著好奇與善意，可以聽聽自己說話，可以對自己講講肯定與關懷的言語。——洪仲清（臨床心理師）
本書最吸引我的一句話，就是「奪回心靈的方向盤。」我們都知道，方向不對，無法抵達我們想要前往的地方。所以，奪回心靈的方向盤，就是要你開始成為自己的人生及內在心靈的主人。方向正確，就能避開人生路上無謂的障礙，減輕心靈的負擔。——洪培芸（臨床心理師、作家）
作者提出一個很有意思的觀點：你的感覺是「真實」的，但那並不是「事實」。知道這個觀點有什麼好處呢？最明顯的好處是，你終於可以把情緒的責任拿回來還給你自己。換句話說，沒有人能夠讓你不開心、沒有人能夠讓你煩惱，只有你自己可以決定你的情緒——因為你是腦袋的主人。——海苔熊（心理學作家）
在本書中，作者多以日常事件為例，將事件引發的情緒與正念進行「連結」。由於事件觸手可及，正念的運用便不再遙不可及。任何想接觸正念療法的讀者，在進入教科書的頁面之前，或許可先將本書當作某種導覽，以較為親切的形式，理解正念的基礎概念後，再來決定學習的深度。——劉仲彬（臨床心理師）
／熱烈好評／
陳志恆（諮商心理師、作家）
陳德中（台灣正念工坊執行長）
熊仁謙（快樂大學創辦人）
／讀者推薦／
我認為這本書可以讓那些過著焦慮不安的生活的人得到片刻休息。因為是第七屆Brunch Book大獎作品，我懷著極大期待閱讀這本書，也沒有讓我失望。一開始，我以為這可能是一本深入心理學的理論書。完全不是。書中有許多通俗易懂的例子。你也把心的方向盤交給了別人嗎？這是關鍵。為什麼我一直浪費時間、精力和情緒關注他人，而不是關注自己呢？這本書給了我很大的安慰。——Yes24網路書店讀者hy**istar
我們往往對負面信息更加敏感，這是人類存活至今的天生基因。快樂的方程式並不是與生俱來，所以我們都必須學習——這有點令人震驚。原來，事實是人性習慣於不幸，而不是幸福。令人欣慰的是，我有時不快樂，並不是因為我有意識地思考而選擇不快樂，而是無意識地發生。現在，我還來得及開始學會快樂地思考。——Yes24網路書店讀者he**iyeon
「心靈的方向盤」這個說法讓我印象深刻，所以我讀了這本書，給予我很多安慰和支持。我傾向於關注其他人的感受，總是生活在「謝謝」「對不起」兩個詞中。這不是我的錯，但我好像也沒做對⋯⋯我的個性沒有那麼大方⋯⋯只好傻笑著後悔自己為什麼要這麼做⋯⋯我的心好亂。是的，我應該要學著掌控自己的心，必須保護「我」的人，其實是自己。不要試圖放棄自己的想法、感受和需求去贏得他人的喜愛。讓我們先善待自己，像每天花時間澆花一樣地呵護自己的心。——Yes24網路書店讀者en**koac
我可以有糟糕的情緒，但我不是一個糟糕的人
洪仲清（臨床心理師）
如果我問：在這個世界上，誰是對我們來說，最重要的人？
我猜，不少人會回答孩子，也許有人會提到伴侶，又或者是養育我們長大的父母。但我們可能很容易忘記一個答案：這世界上對我們來說最重要的人，就是我們自己！
「很多人習慣向他人問好，卻從來沒有想過要問候自己的內心。」
我喜歡這種可愛的說法，這段文字讓我腦中浮現帶著善意跟人打招呼的意象。接觸自己的內心，也可以帶著好奇與善意，可以聽聽自己說話，可以對自己講講肯定與關懷的言語。
有些朋友總想要找事情把時間填滿，就是怕靜下來的時候，慌張的情緒、混亂的思緒，會撲天蓋地得瀰漫。有些人則特別怕示弱，內在的焦慮苦惱煩悶恐懼，都是不被允許的存在，所以武裝自己成一個情緒鋼鐵人，想讓自己看起來強大，好像完全不受任何不安侵擾。
但真正的強大與堅定，是有一顆穩定的心，任情緒自由來去。能認知到情緒並非事實，儘管有糟糕的情緒，卻無損我們身而為人的價值。
一個平凡的人，也可以同時有糟糕的情緒！
然而，在社群媒體上，那些光鮮的照片與景致，似乎在告訴我們：好事總不會落在我們頭上，其他人都沐浴在幸福中微笑！
於是，打開手機或電腦，為各種「比較」揭開序曲。越比越不開心，想說人家打卡的地方，怎麼我們不知道在哪裡？擔心我們自己的貼文，點讚的人怎麼只有一點點而已？
花了好多時間在瑣碎的事，早就想關掉螢幕、放下手機，但就是不自覺強迫式地瀏覽，手指停不下來。我們以為我們一直藉著網路跟人連結，但事實上我們跟身邊的人正漸漸疏遠。
我們不必然要藉助3C來處理我們的煩悶與焦躁，我們可以先聽聽自己心裡的聲音，那些情緒都在示警，是不是忽略了重要的事情？我們是不是對生活感到迷茫？是不是對關係感到無力無奈？是不是感覺工作不再有意義？
觀察自己的內心，其實需要練習，也要透過指引。正念靜心便是方法之一，退一步觀察自己，比較不會一下子被很多看似無解的問題，以及長久糾結的情緒淹沒、擊倒。
當我們習慣了好好看著自己，不評價、不抗拒，我們便啟動了接納。認識與接納自己，是愛的開始，而愛能療癒。那些動盪的、未表達的情感，各自找到了合適的地方釋放與安放，這幫助我們培育平常心—懂得了意外與無常，都是日常，那些生滅不定的情緒都可以隨它而去。
最後，我們無條件地接納了自己，並且承諾以行動來體現個人價值。用簡單的心，過幸福的日子，少了在網路上的追逐，我們反而更顯得自由，並且專注投入在真正重要的人事物。
如果這一切不知道怎麼實踐，作者教導我們，可以照顧自己如同照顧一個我們摯愛的孩子。理解他、呵護他、支持他……，如此，不夠好也沒關係，休息之後繼續努力就可以！
幸福之前，你需要的是「奪回心靈的方向盤」
洪培芸（臨床心理師、作家）
你渴望幸福嗎？你想要快樂嗎？相信所有人都會點頭說「是」。然而，你可知道，多少人都在錯誤的方向上尋求幸福，如同緣木求魚。更多人使用飲鴆止渴的方式去追求快樂，卻反而與焦慮、痛苦及空虛越來越近。
本書作者——心理諮商師金慧伶也指出，我們生活在社群網路發達，媒體環繞的時代。持續影響我們思緒及心情的，不是日常生活周遭具體存在的現實人事物，而是透過網路和SNS就能影響，甚至決定我們今天的悲傷或歡喜。
歡喜也罷，若是憤怒、悲傷乃至於憂鬱呢？那可就得不償失，也是警訊。
金慧伶心理師在本書的前半段，告訴你痛苦的來源，為何人心會感受到痛苦，以及為何紛亂的心無法控制。讓人振奮的是，這些都是有解的。
給自己更好的生活，專注在更有價值的時光，而不是流連在無意義的網路資訊洪流裡
為什麼很多人會離不開社群？為什麼很多人活在焦慮裡？因為深怕自己跟不上最新的知識，害怕被時代淘汰，擔心自己沒有成長、落後於人。這讓我想起布萊德．史托伯格與史蒂夫．麥格尼斯的《一流的人如何保持顛峰》，他們曾經指出「壓力＋休息＝成長」。
長時間登入在無意義的網路資訊洪流裡，只是在虛度你的光陰，耗損你的心力，並不會帶來更多的學習及產值。當你能夠關掉網路，回到日常與現實，嘗試靜下心，或者專注在你眼前的美好——可能是窗台前的花，或是路上的風景——不僅能感覺更放鬆，也能從焦慮中解脫，找回內心的平和與穩定。
正念是不帶評斷地觀察自己內心所發生的一切
你是一個會向內觀察的人嗎？如果是，恭喜你。如果還不是，沒關係，現在就來學習。為什麼不帶評斷地去觀察自己內心如此重要呢？因為你才會明白，哪些困擾你的情緒，根本是多餘；那些你擔心的事，發生機率幾乎為0。尤其，更多都是來自於外界丟給你的投射，其實不干你的事。
還有，不帶評斷地觀察，是要你不再長他人志氣，滅自己威風。我們總是在不知不覺中看輕自己，用「不如別人」的眼光，去判斷、看待自己尚未發揮的潛在能力。以至於，當你遇到挑戰或收到帶有難度的邀請時會先說No，而不是Yes。
積極行動就是給世界最好的回應
當你說No，一切都是「0」。「0」乘以更大的數字，結果還是等於0。唯有積極行動，才能帶來更多發展空間及活出精彩的可能性。作者援引了心理學家佛洛姆的許多提醒，我深有所感。當你能夠積極行動，你的自我就會隨著每一次的行動（無論是迎接考驗、完成挑戰、克服困難）而變得更強大，更勇敢。
不相信嗎？你只要搜尋名人回憶錄，或是想著你的偶像或任何一位令你心生崇拜或景仰的人，哪一個不是積極行動的人？他們都是用行動力去回應世界，用執行力去落實自己生命中的成就及改變。
最後，分享我最初收到書稿時，立刻吸引我的一句話，那就是「奪回心靈的方向盤。」我們都知道，方向不對，無法抵達我們想要前往的地方。我們也都知道，重複走相同的路，到不了新的地點。可是有多少人做到呢？往往是「晚上想想千條路，早上醒來走原路」，是吧？
所以，奪回心靈的方向盤，就是要你開始成為自己的人生及內在心靈的主人。方向正確，就能避開人生路上無謂的障礙，減輕心靈的負擔。自己負責，自己作主，不再將方向盤交給別人，而是拿回到自己手中，自己決定何時油門催下去，何時需要停一停；該衝刺就衝刺，該休息就休息。成長的果實，幸福的彼岸就在不遠處等著你。
透過本書，作者帶領你我看見自己內心深處的焦慮，明白內心隱隱騷動的不安全感。每個人都是這樣，沒有人例外。每個人都是在摸石子過河的過程中，學著與不安共存，試圖在顛簸中努力站穩。同時，拿回自己的人生及心靈方向盤，駛向你真心最想去的地方。立即詳讀，持續修練，我們都能過得幸福。
別讓感覺決定你的人生：此時此刻，就是最好的時刻
海苔熊（心理學作家）
「人之所以會焦慮，是因為活在未來，人之所以會感到罪惡，是因為活在過去，只有真誠的人，是真正活在當下的人。」（When operating from authenticity, there is no anxiety or guilt. Anxiety is about the future; guilt is about the past. Authenticity is about the here and now）──Dorothy Satten
想一想，你是下面這樣的人嗎：
總是覺得心情煩躁，沒辦法靜下來做事
注意力很容易被分散，做什麼事情都是三分鐘熱度
一直很想要達成某些目標，但總是覺得自己不夠努力
害怕失去一些東西或人際關係，所以緊抓不放，反而讓自己更緊張
恐懼擁有之後接下來的就是失去，所以不敢鼓起勇氣去追求
如果上面的情況你出現了三個以上，那麼本書將會非常適合你！上述這些看起來在講五個完全不一樣、毫不相關的狀況，但實際上在談的事情就只有一個：無法活在當下。這些年來我看過了許多跟「正念」（mindfulness）、挑戰認知（dispute）與改變想法（Cognition changing）有關的書，我覺得本書寫得最簡潔扼要，而且翻轉了我的思考方式。
感覺不等於真實
作者提出一個很有意思的觀點：你的感覺是「真實」的，但那並不是「事實」。這句話聽起來很矛盾，意思是說：當你身上有一種感覺，不論是情緒、身體知覺、或者是你腦袋當中的種種想法，都可能是「過去你所遭遇的經驗」「長期以來你培育的價值觀」「你對事情的看法」還有「過往的創傷」等等組合而成「你現在的感受」，而這個感受不等於提供給你的那個「刺激」本身。
舉例來說，朋友跟你聊天到最後出現一句：「好啊，那我們下次再約。」你可能會有下列感受：
覺得他很親切且開心地結束這個對話；
也可能會覺得他只是客套，不會有下次；
更有可能是覺得，他想要趕快結束對話、敷衍你等等
發現了嗎，同樣一句話、同一個刺激和情境，每一個人在不同的時候都可能會有不同的解釋。你是「真的」感覺到這些感受，但有時候這些感受並不代表什麼，只是你腦袋裡面對某一件事情的反應。
選擇刺激就可以改變心情
知道了這個觀點有什麼好處呢？最明顯的好處是，你終於可以把情緒的責任拿回來還給你自己。換句話說，沒有人能夠讓你不開心、沒有人能夠讓你煩惱，只有你自己可以決定你的情緒——因為你是腦袋的主人。你可能會說，可是我還是會受到一些事情影響。的確，所以作者又提出另外一個觀點，身而為人，你必須學會「選擇刺激」。我最常舉的例子是，如果一個減肥的人家裡面都擺了一大堆零食、或者是身邊聚集了都喜歡吃宵夜的朋友，那麼他大概很難瘦下來。相反的，如果這個朋友開始加入了一個運動的社群、認識了健身房教練等等，就算他沒有刻意要減肥，可能也會慢慢變得健康起來。
俗話說境隨心轉，但我覺得這句話反過來說也有道理。有時候我們的心情也會隨著我們的環境而開始有起伏變動，特別是對那些「定力不足」、「容易感到焦慮」或者「隨時隨地在回訊息」的人。我們活在一個瞬息萬變的時代，資訊爆炸、各種社群即時訊息從手機跳出來，常常會讓我們迷失自己的方向，一邊捧著手機、一邊覺得焦慮。如果從正向心理學的觀點來看，要在這個混亂的人生當中找到一點安穩的平衡，擁有好的心情，除了個人的特質很重要，你所選擇的環境跟人際關係也很重要。
換言之，如果你讓自己暴露在一個經常會感到焦慮、擔心、想東想西的環境裡，那麼大概你經常就會感覺到不快樂。可是如果你可以讓自己處在一個「正向的環境」當中，親近那些容易感到快樂的人、到大自然走走、讓身體多活動，觀察生命當中細微的小事物變化，你會發現當生活的型態改變，你的心境也會因此而轉變。
此時此刻，就是最好的時刻
Matthew Killingsworth 與Daniel Gilbert
作者簡介
金慧伶（김혜령）
作家、心理諮商師、冥想心理專家。畢業於梨花女子大學哲學系，梨花女子大學心理學碩士。為了更深入研究自己及他人的心理問題，努力進修心理學，並從事心理諮商工作。主要關注憂鬱、焦慮等情緒問題及人際關係問題。相信寫作、諮商最終都能使自己成長。2016年起擔任KaoKaoBrunch合作作家，並於第三屆Brunch Book大賞獲得銀獎，更在第七屆奪得大獎。本書即是以第七屆大獎作品《How are you？》為基礎編寫而成。目前於韓國日報擔任〈2030的世界〉專欄作家，作品亦刊登於各大月刊。著有《緩解焦慮》《如果這不是幸福，什麼才是？》，本書為她的第三本作品。
譯者簡介
譯者｜陳宜慧
政治大學韓文系畢業，現為專職譯者。譯有《福岡‧別府‧湯布院隨行聖經》《我不是孵蛋器》《丟掉香奈兒包，活得更漂亮》等書，以及數本多益試題與解析。敬請賜教：tp6u6cjo4@gmail.com
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